田径运动的健身方法.ppt

第五章田径运动的健身方法
教学任务和重点:田径运动健身的分类、田径运动健身的基本原理和方法
第一节概述
一、田径运动与人体健康
人类的发展与实践证明,身体运动是促进人类健康生存与发展的主要途径。早在2500多年前,古希腊埃拉多斯山崖上就刻写有“如果你想强壮,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!”的格言,说明人类早就认识到了田径运动与人体健康生存的关系。“没事常走路,不用进药铺”、“饭后百步走,活到99”。
二、田径运动对人体健康的影响
(一)提高人体基本活动能力
(二)提高人体适应自然和抵抗病毒的能力
(三)防止疾病,延年益寿
(四)调节人的情绪,促进身体健康
(五)塑造人的健美体型
三、田径运动健身的分类
(一)走步运动健身



4.“异常”行走运动健身
(二)跑步运动健身
(也称有氧健身跑)
特点:速度慢,身体放松,动作幅度小,运动强度小,运动量较大,时间30分钟以上,身体运动时不缺氧。增强内脏器官功能,调节情绪状态。



5.“异常”跑运动健身

(三)跳跃运动健身


(四)投掷运动健身
四、田径运动健身的基本特点
(一)基础性强,群众性广
(二)健身效果最佳,最经济
(三)具有生活实用性
(四)具有针对性和选择性
(五)运动负荷具有可塑性
第二节田径运动健身的基本原理和方法
一、田径运动健身的基本要素





田径运动健身的基本原理和方法
二、田径运动健身的基本方法
(一)走步运动健身方法


(1)独自散步法
50~60米/分钟的慢速或70~80米/分钟的中速进行。时间为30~60分钟。
(2)结伴散步法
以70~80米/分钟,时间50~70分钟。

(1)定诉行走法:
根据锻炼者的身体状况和健身目标要求,以每分钟3、4、5、6、7公里的速度行走,总时间控制在60分钟左右。心率控制在最大心率的40%。
(2)定距行走法
6~8公里