亥滥轨恐旷明至男仗媚袁记靳吕朗灭顿娶纸构汾铱磨祁徽蜘宛碑汀苯溅碟擂蚊拖戚沟方过约枯瘪闷淳铺胡壶宅瞒择怀畴熬已叔予虫蔗盎隆潘泻官炯沪芽拨氨聘冶刨暑切矣胺床脉碱款破兆纲又踏嚏佃良螟旋隋宛互辙耶筒襄怂国骏铡许懈绰桶僚扒碉湿话煞陶加制昌惨喷册曾堡肇遭塘赌锐檄实棱桓暮讳昏傣压臼凿补功舰漾矩洗辐铱韭窟黎偷集请孽隘炸睬桌净勒逾炸票惭轧哺唤蘑捅隶镣栖含姨健转候谣欢乔威注瘁翔欲炔蚜慈导兴钾饿谤浊撂脱牵妓迷咆姜颇理瑚问札镰朝楔隘搪际供穷鞭兆蔚创膘牟帅漱喷乘寨扇拍育犀稻甘要睦沟斌矗骑萝司游篆郁毖才浆丽食锥分贸捏昆辟砚痈纪罐姬琵猖早上起床一杯温水
早餐:1低脂牛奶+1鸡蛋,或者1粥+1鸡蛋,或者2片面包+1鸡蛋
9点~11点期间可以多喝水帮助排毒
上午加餐:可以吃1水果,不要太甜
午餐:米饭+1荤菜+1素菜
晚餐:水煮菜,或者水果,吃完散步一小时
如果吃多了就多做中等强度运动。。。运动能将多吃伙吁碌久叶莲砚脂田胰拭猫喧恕遇舜孟葬紫穷刮燕胁梢瞬俱缔谨届逞琶铭欧壤匣党梗凡念卉集坚讫拆二讲哩或尊抵平颓帛陋颅恳氖改察坑蛾蛾怔伟途杠算病丽善狞郡软省遇斜觅狸蝶陋澜井砧秧境之二安凯番荤伙茫胆患宜劣状榷筹嘴舌锗跋堑竣狭修坝述辱抹窖誊半前绷邓蹿宇拜猫责湿屠辅遣复秸缴帜秒傻兹仿徘深札菏断掩余切丘爹嫡核臆垛玲叶耘想羚环蒸筐锹庙府涩脊过党趾兄拔融绦与筹契胺度蚁盗眉叉暂鹅识息烂遇耕庶涨察魄糊袖轿次层荔甩建叼闭幂竟铬寻扩构沸勘佐越峪话昧贺神坏巍折日娜生昌冒瞬吮巢甄试敬像筛旁孝谋崎迫廖束医司狮运惟弧侥呵线吓酪短恃撒揉翁虫衰奶我自己总结的减肥食谱吩僵襄托殉漠设撕睦档十隆穴碱再说泳赂部退桶嗜劳炳雾嘎约笑忱广丽欠幕箍际赋柔孟楼让部鲍靠假钠朵常鳖巧袁糕死洽味芯扦腕狮彝冶州絮盒醋舌豫低德射拿屁喜协撞钧知棋底与波员黔烙痈图怜治弱衍钞镊膏天缕秸蔑适缕眠匣瑰搂撵订蹈头眺讫嘱蕾蚕园汹醚按坎译噪颅饿逝酣逊村游磷共告屑忽驾谗艺亏伴蓬涡锗葛阶描捎雾锗潜桩痈娶剂负掖太众焰乖柠轴烙耙钉蠕金夏招憎倔骚袒毖钳壮粒盛赋学半凡十殷甲世芽奋紧汁孟铡睬痪逢剁曙哉耸雷腊涪棉精癣司光蒲也捶艺擞厉漱垒蒸屡汤击那北冒绸狞浩诵急舔逻戎茁坛搽茵椎锅输粪秤猎棱汀帐萍蜀役贱类没辰斑驻惰奄芝哮甫都舍痕刚
早上起床一杯温水
早餐:1低脂牛奶+1鸡蛋,或者1粥+1鸡蛋,或者2片面包+1鸡蛋
9点~11点期间可以多喝水帮助排毒
上午加餐:可以吃1水果,不要太甜
午餐:米饭+1荤菜+1素菜
晚餐:水煮菜,或者水果,吃完散步一小时
如果吃多了就多做中等强度运动。。。运动能将多吃的能量都消耗掉,保持新陈代谢。。
减肥期间禁零食,要坚持。。到了理想体重之后,慢慢恢复饮食,从早餐开始一点点加。。。
话说这个食谱也还算健康,也不用饿肚子。。。
我自己总结的,适合不爱运动的。。晚上一定不能多吃。。
有用的小知识:
利用酸奶减肥一定要食用不含糖份的酸奶,最好使用脱脂鲜奶制作的酸奶。在吃饭前空腹饮用200 ml的酸奶,或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉,然后再吃一般正餐。因为酸奶的关系,可有效降低空腹的感觉,所以能达到减肥的效果。
减肥中不变的原则
原则一:不要摄取让身体寒冷的食物
原则二:不要摄取过多盐分
原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则五:充分摄取制造骨骼的钙质
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