跳绳训练规划及安排.doc

大岱中心小学跳绳训练计划
宗旨:以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练,全面提高学生的身体素质,成为我校体育运动的特色。
为了促进我校跳绳队的良好修养,保证本队的训练计划顺利进行,维护本队的声誉和树立队员的良好形象,营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划:
准备期工作:
1、组队:初步挑选训练队队员。
2、对象:2——6年级,主要以5、6年级为主,2—4年级作为后背力量,逐步建立梯队。
3、制定详细的、科学的训练内容和方法。
训练期工作内容要求及方法:
一、训练要求:
1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
2、教练关注训练队员的训练。
3、教练应进行科学训练,及时总结并做好记录。
4、训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。
5、对不同程度的队员,采取不同的训练内容和方法,要注重后备力量的培养,进行分层训练,共同进步。
二、训练时间安排:
周一至周五,大课间时间
三、场地安排:田径场。意外情况视另行通知。
四、训练练习内容安排:
1、体能训练:练习前先跑400米左右,练习后再跑1000米左右。
2、每天5到8组的练习,中间可以进行短暂休息,每分钟大概是(200)。
五、训练方法:
1、持续法:运动员对跳绳的技术还不是很熟练,跳的个数还比较少,这时,教练员应让运动员反复练习,每次跳1000次,以便运动员能很快地掌握技术动作要领,提高跳的个数。这种方法适用于初期的训练。
2、延时法: 运动员基本掌握技术后,还不能稳定的发挥技术水平,这时教练员要采取延长时间,如:跳绳比赛为三分钟,在训练时,让他们跳90秒。这样,提高了他们的心肺功能和身体素质,又提高了他们跳的能力,使他们尽快熟练掌握技术动作,提高成绩,这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。
3、缩时法:运动员已熟练掌握技术动作,但掌握的是比较粗糟的技术动作,还不能真正领悟到某些动作的真正要领,这时教练员要采取缩短时间的方法,例如:跳绳,比赛时间为三分钟,训练时,让他们跳90秒,并规定个数,这样,运动员为了达到教练员规定的个数,能自觉的把跳的频率加快,当然,最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准,按循序渐进的原则,不要最初就制定很高的标准,让运动员产生恐惧感。这种方法适用于运动员已经熟练掌握技术动作