面壁蹲墙助腰肾.doc

面壁蹲墙助腰肾
腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血畅通,一方面可增强肾功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰肾”之说;另一方面,可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的说法,相反,若腰部不能放松,弊病甚多。其一,影响丹田蓄气,阻滞背部气机上升,转则背部酸痛、板直,头晕,眉间闷胀,腹满、腹胀等,重则气机走窜,不能自控。其二,影响命门之火对水液的蒸腾。其三,练动功者,易使阴阳升降失衡,浮阳上腾于面,多呈满面红光而欠涵蓄,甚至中风。

要充分做到松腰,面壁蹲墙是一个简单易便的方法。同时,面壁蹲墙又是全身运动,能调理周身气机,所以对治疗身体各处的疾病都有神奇效果。习练此健身方法,还能尽快排除各种不良练功反应,纠治因练功不得法而造成的种种不适。

面壁蹲墙的动作要领:面壁而立,全身放松,周身中正,两脚并拢,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰部后突下蹲,下蹲时头部不可后仰,不可倾斜。蹲下后停留数秒再缓缓上起。每次下蹲30个为一组,每天两组以上。下蹲时,可意守丹田,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松、下落;上起时,注意用百会上领,使脊柱逐节抻起、拉直。

练功时只要使精神专一于形体动作,使之合度即可,无其他特殊意念活动。刚开始,很多人做不到完全合度,可根据自己的身体情况确定两脚的姿势和距离,脚尖可以先离开墙,距离以尽自己的力量能蹲下去对度。若年纪大或者行动不方便的,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度,甚至还可以抱住树干、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。

开始做时,动作不标准不要紧,关键是要坚持做。经过一段时间的锻炼,周身各部的气机会逐渐充足,脊柱、腰部松动、灵活程度也会得到很大提高。
 
 
Ⅲ、蹲墙功
一、姿势要求
面对墙壁,两脚并拢(开始时可两脚分开,平行站立,与肩等宽),脚尖与墙跟接触,周身中正,两手自然下垂。然后下蹲,蹲时两肩前扣,含胸;鼻尖触墙,头不可后仰;腰向后突,不得前塌。蹲到大腿呈水平状时,可以停留一会再往下蹲;蹲到极限再慢慢上升站起,起时鼻尖也要触墙。故此法又称面壁蹲墙法。反复进行,多多益善。
本功法无需用意念,只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内,上升时意守百会效果更好。
二、功效:
本功法是松腰秘法,反复练之可帮助松腰。腰一旦放松,则周身气血易于流通,不但强身壮体效果明显,而且是调整气机的良方,可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常,无论哪里的气不顺,皆可以此调理;只要坚持练习,若能达到一连蹲数百次,无不愈者。
 
 
 
正本清源,真正的蹲墙方法

                        
智能气功博采众长,功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种,是一种全身锻炼的便捷方法。据闻,师傅要练此功时,总是借故把身边的徒弟支走,自己偷偷练,由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此,想进行气动健身及想长功夫的功友,对蹲墙功切莫等闲视之。
蹲墙功的功用:
本功的功法原理:即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
就传统而言,腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通,一方面可增强肾的功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰隙”之说;
另一方面,可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的说法。相反,若腰部不能放松,弊病甚多。其一,影响丹田蓄气,阻滞背部气机上升,轻则背部酸痛、板直、头晕,眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜,甚至不能自控。其二,影响命门之火对水液的蒸腾,男性可出现遗精、白浊,甚至癃淋;女性则白带增多,月经不调,小便频数等;
其三,练动动者(尤其往复转身频繁者),易使阴阳升降失衡,浮阳上腾于面,多呈满面红光而欠涵蓄,甚至于中风(即半身不遂)。那么怎么来松腰呢?而蹲墙功是全身的运动,能调理周身气机,所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功,还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如,改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后,外面的东西很容易影响自己,本来很简单的东西现在也变的很难了,不是以前那种自由自在的了,自己总想改变可总做不到,所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决,自己的问题不是外人能理解的。

蹲墙功的动作要领:
基本要领是:面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹;全身放松,安静片刻,让思绪平和。然后腰向后放松,身体缓缓下