面壁蹲墙助腰肾.doc

面壁蹲墙助腰肾腰在人体中非常重要, 腰部放松、灵活、气血畅通, 一方面可增强肾功能, 使人元气充足, 故古人有“命意源头在腰肾”之说; 另一方面, 可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的说法, 相反, 若腰部不能放松, 弊病甚多。其一, 影响丹田蓄气, 阻滞背部气机上升,转则背部酸痛、板直,头晕,眉间闷胀,腹满、腹胀等,重则气机走窜,不能自控。其二,影响命门之火对水液的蒸腾。其三, 练动功者, 易使阴阳升降失衡, 浮阳上腾于面, 多呈满面红光而欠涵蓄,甚至中风。要充分做到松腰, 面壁蹲墙是一个简单易便的方法。同时, 面壁蹲墙又是全身运动, 能调理周身气机, 所以对治疗身体各处的疾病都有神奇效果。习练此健身方法, 还能尽快排除各种不良练功反应, 纠治因练功不得法而造成的种种不适。面壁蹲墙的动作要领:面壁而立,全身放松,周身中正,两脚并拢,会阴上提, 脚尖顶墙根, 两肩前扣, 含胸收腹, 腰部后突下蹲, 下蹲时头部不可后仰, 不可倾斜。蹲下后停留数秒再缓缓上起。每次下蹲 30 个为一组,每天两组以上。下蹲时,可意守丹田,同时注意全身放松,腰向后突, 使脊柱逐节放松、下落; 上起时, 注意用百会上领, 使脊柱逐节抻起、拉直。练功时只要使精神专一于形体动作, 使之合度即可, 无其他特殊意念活动。刚开始, 很多人做不到完全合度, 可根据自己的身体情况确定两脚的姿势和距离, 脚尖可以先离开墙, 距离以尽自己的力量能蹲下去对度。若年纪大或者行动不方便的, 可以两脚尖离开墙根, 两脚分开, 以降低难度,甚至还可以抱住树干、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。开始做时, 动作不标准不要紧, 关键是要坚持做。经过一段时间的锻炼, 周身各部的气机会逐渐充足, 脊柱、腰部松动、灵活程度也会得到很大提高。Ⅲ、蹲墙功一、姿势要求面对墙壁,两脚并拢(开始时可两脚分开,平行站立,与肩等宽),脚尖与墙跟接触,周身中正,两手自然下垂。然后下蹲,蹲时两肩前扣,含胸;鼻尖触墙,头不可后仰;腰向后突,不得前塌。蹲到大腿呈水平状时,可以停留一会再往下蹲;蹲到极限再慢慢上升站起,起时鼻尖也要触墙。故此法又称面壁蹲墙法。反复进行,多多益善。本功法无需用意念,只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内,上升时意守百会效果更好。二、功效: 本功法是松腰秘法,反复练之可帮助松腰。腰一旦放松,则周身气血易于流通,不但强身壮体效果明显, 而且是调整气机的良方,可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常,无论哪里的气不顺, 皆可以此调理;只要坚持练习,若能达到一连蹲数百次,无不愈者。正本清源,真正的蹲墙方法智能气功博采众长, 功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种,是一种全身锻炼的便捷方法。据闻,师傅要练此功时, 总是借故把身边的徒弟支走, 自己偷偷练, 由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此,想进行气动健身及想长功夫的功友, 对蹲墙功切莫等闲视之。蹲墙功的功用: 本功的功法原理: 即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活, 尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经, 从被动运动到主动运动, 日久自然感应异常灵敏, 而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言, 腰在人体中非常重要, 腰部放松、灵活、气血流通, 一方面可增强肾的功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰隙”之说; 另一方面,可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰, 行于四肢”的说法。相反, 若腰部不能放松, 弊病甚多。其一, 影响丹田蓄气, 阻滞背部气机上升, 轻则背部酸痛、板直、头晕, 眉间闷胀、腹满、腹胀等; 重则气机走窜, 甚至不能自控。其二, 影响命门之火对水液的蒸腾, 男性可出现遗精、白浊, 甚至癃淋; 女性则白带增多,月经不调,小便频数等; 其三, 练动动者( 尤其往复转身频繁者), 易使阴阳升降失衡, 浮阳上腾于面, 多呈满面红光而欠涵蓄, 甚至于中风( 即半身不遂)。那么怎么来松腰呢?而蹲墙功是全身的运动, 能调理周身气机, 所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功,还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如, 改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后, 外面的东西很容易影响自己, 本来很简单的东西现在也变的很难了, 不是以前那种自由自在的了, 自己总想改变可总做不到, 所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决, 自己的问题不是外人能理解的。蹲墙功的动作要领: 基本要领是: 面壁而立, 两脚并拢, 重心落在前脚掌上, 两手自然下垂, 手心向内, 周身中正, 脚尖顶着墙根, 会阴上提, 两肩前扣, 含胸收腹; 全身放松,安静片刻,让思绪平和。然后腰向后放松