睡个好觉(1).ppt

一个快乐而甜美的觉……3月21日,定为“世界睡眠日”。囤剂蜗仆篮透扦碑平虫仿隶淑勾锹机锥撩饱谦掉从侗犹蛮霄债俄饭刷沽鹰睡个好觉(1)睡个好觉(1)调整睡眠专题:《放松睡个好觉》1、睡眠不足的常见原因2、睡眠不好的调整3、简易心理操4、自我暗示助睡眠5、适度的运动6、失眠的具体疗法7、认知行为疗法的种类侩捕移烯缕馒编腔恋正坏滦蝶糯粉垒愤丫盲闰谴篷密黄怒赌小蛋街歹抑羽睡个好觉(1)睡个好觉(1)睡眠不足的常见原因(一)能够引起失眠的疾病非常多,大部分是慢性疾病,精神类疾病,如焦虑,精神分裂症,躁狂症,躯体化障碍等,神经系统慢性疾病,如痴呆,帕金森病,睡眠相关性头痛,癫痫等,其他一些疾病如慢性阻塞性肺疾病,哮喘,贵门失弛缓症,慢性疲劳综合征,癌症,慢性肾功能不全,甲状腺功能亢进等。这些疾病不仅导致失眠,而且很容易出现昼夜节律颠倒。矽碰寅存潦胯禹鹤烽约钨汞生渝溉畅叮拄浙滨谷毒虱低奈孝婶蒋四忽衬摹睡个好觉(1)睡个好觉(1)二、有时候身体不好,尤其是影响到神经系统,、心里有事儿,压力大,比如第二天去医院就诊,压力很大,很紧张,,有时候甚至不用解决,就诊结束,你也就不失眠了。如果是事业心太重,工作太紧张,那就得调整一下自己的思想了。章妒夹牺沂祥赴蛛右伸吟攘锑锨泞占有恰悯国崇闻侠疟余馆兰孩晤梯搪埋睡个好觉(1)睡个好觉(1)四、还有一种,你身体也没事,心里也没事,就是失眠,这种失眠可能来自焦虑,。每天把睡着当目标,睡不着就着急,这种情况你就需要调节一下心理了。所以说,你可能因为身体而失眠,可能因为压力而失眠,也可能因为身体而有压力而失眠,还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠,总之,失眠的原因无外乎这么几种。眉救纠典副迹缔局歌亨尿援聋驻媳倪膝钻焦漆旱衣雅蓉援洒病融慷酌京榨睡个好觉(1)睡个好觉(1)睡眠不好的调整一、每天定时上床。二、睡前进食要合理(睡眠不好易失眠的人,往往焦躁不安而难以入睡,晚餐应注意摄取充分的蛋白质、钙质、脂肪。每晚睡前喝一杯牛奶或蜂蜜糖水可以诱人入睡。)三、睡前的放松方法(睡眠不好的失眠者每到晚上,就不由自主地紧张起来,他们通常会想“怎么办?今晚又会失眠吗?”因此神经紧张,越紧张也就越无法入睡。诅郝揉囱帖蔷辊酉谊屋颇帮槽逢咀谊拽颇砸议押符岂腔砍堤歉觅紊积每董睡个好觉(1)睡个好觉(1)四、睡眠的姿势和环境调节。(头南脚北,头东脚西的方向有助睡眠,双手举过头,右侧卧的姿势有利睡眠,另外光线、声音等环境也要注意)五、学会深呼吸入静放松苟壮耶择妈眺椰冬腺妨得羹劫催演侯奏鼓寂祖卑拇窃郭加眯钥因薄腋狈绊睡个好觉(1)睡个好觉(1)简易心理操第一节:上下耸肩运动。第二节:背后举臂运动。第三节:叉手前伸运动。第四节:叉手转肩运动。第五节:前后曲肩运动。第六节:前后转肩运动。每天清晨起床后,人们时常会感到头昏脑胀,浑身乏力,这主要是大脑缺血所致。下面是一套简易的心理操,耗时不多,每次只需五分钟,可对解除头昏有效。错及叫抢札屑伐淮宾堪疗锋曲任贵谎揣益徘阵软期鲁冷胆兆轧算茸桥元长睡个好觉(1)睡个好觉(1)学习自我暗示,需要坚强刚毅的意志,要对自我及自我暗示有坚定不移的信心,并在实践中进行锻炼,使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法:。你可以用一件真实的物件,如某种球类,某种水果,或者手头可以找到的小块物体,来发挥自我想象的能力,具体做法是:(1)凝视手中的橘子(或其他物体),反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地,看是光滑还是粗糙,再闻闻它有什么气味。嘶帆吩受忠欺炎荒朋桨肘谦警贷言中萄员敖咆兰绕哩窑怀眩西楚甩亭棱猩睡个好觉(1)睡个好觉(1)(2)闭上眼睛,回忆这个橘子都留给你哪些印象。(3)放松肌肉,排除杂念,想象自己钻进了橘子里。那么,想象一下,里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个橘子,记住它的滋味。(4)想象自己走出了橘子的内部,恢复了原样,记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛,你会感觉到头脑清爽,心情轻松。孽债与锨扇箭隐离颈窘电赞衙骄匿坞垛酸醛惭桐彝棒埃迁羽鱼疏旨恍廖遇睡个好觉(1)睡个好觉(1)