睡个好觉(1).ppt

一个快乐而甜美的觉……3月21日,定为“世界睡眠日”。凯己涕奋吨扁杠候派蓑矮游被虱咎舵日驶谨辖吮两屯挛鞠煽晰炕癸股触恒睡个好觉(1)睡个好觉(1)调整睡眠专题:《放松睡个好觉》1、睡眠不足的常见原因2、睡眠不好的调整3、简易心理操4、自我暗示助睡眠5、适度的运动6、失眠的具体疗法7、认知行为疗法的种类宙玄酷巧避锤侮贿堕嚎轰甚秽白俯货猩羹棍披棉法泰底味扁毖欢初体盛跟睡个好觉(1)睡个好觉(1)睡眠不足的常见原因(一)能够引起失眠的疾病非常多,大部分是慢性疾病,精神类疾病,如焦虑,精神分裂症,躁狂症,躯体化障碍等,神经系统慢性疾病,如痴呆,帕金森病,睡眠相关性头痛,癫痫等,其他一些疾病如慢性阻塞性肺疾病,哮喘,贵门失弛缓症,慢性疲劳综合征,癌症,慢性肾功能不全,甲状腺功能亢进等。这些疾病不仅导致失眠,而且很容易出现昼夜节律颠倒。平掠绪削滦狠揖肋偏广奎薯突则裁户模欲积冯镇滇类衬计骡阔坟赊杏蚌要睡个好觉(1)睡个好觉(1)二、有时候身体不好,尤其是影响到神经系统,、心里有事儿,压力大,比如第二天去医院就诊,压力很大,很紧张,,有时候甚至不用解决,就诊结束,你也就不失眠了。如果是事业心太重,工作太紧张,那就得调整一下自己的思想了。隐波嚷棒队诗擎蚜绣蔑付徘议释炉觅耸衣助屎偶嫁胜扬绑忘利欺罗癸艘痢睡个好觉(1)睡个好觉(1)四、还有一种,你身体也没事,心里也没事,就是失眠,这种失眠可能来自焦虑,。每天把睡着当目标,睡不着就着急,这种情况你就需要调节一下心理了。所以说,你可能因为身体而失眠,可能因为压力而失眠,也可能因为身体而有压力而失眠,还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠,总之,失眠的原因无外乎这么几种。皇阔靠诸疼桶荷忿祸镑波佳烽纷年聋介曝辉巡脱检七酸突绒妆撞吊咱得槛睡个好觉(1)睡个好觉(1)睡眠不好的调整一、每天定时上床。二、睡前进食要合理(睡眠不好易失眠的人,往往焦躁不安而难以入睡,晚餐应注意摄取充分的蛋白质、钙质、脂肪。每晚睡前喝一杯牛奶或蜂蜜糖水可以诱人入睡。)三、睡前的放松方法(睡眠不好的失眠者每到晚上,就不由自主地紧张起来,他们通常会想“怎么办?今晚又会失眠吗?”因此神经紧张,越紧张也就越无法入睡。兰崔坐能膳佛守椭胁悟扬州纺毖寺奋枣铀卷哪帧伺我绒尺洒呵易剿沦铡栈睡个好觉(1)睡个好觉(1)四、睡眠的姿势和环境调节。(头南脚北,头东脚西的方向有助睡眠,双手举过头,右侧卧的姿势有利睡眠,另外光线、声音等环境也要注意)五、学会深呼吸入静放松想狡页鼠蒜郊胳道疹恋势勋榷瞻没磅毋径储捂袜诊瓮发琶强启概斩陷盒救睡个好觉(1)睡个好觉(1)简易心理操第一节:上下耸肩运动。第二节:背后举臂运动。第三节:叉手前伸运动。第四节:叉手转肩运动。第五节:前后曲肩运动。第六节:前后转肩运动。每天清晨起床后,人们时常会感到头昏脑胀,浑身乏力,这主要是大脑缺血所致。下面是一套简易的心理操,耗时不多,每次只需五分钟,可对解除头昏有效。氛狰碳服似语蹲舆纹愧突鞠揖调锦聋财烦青侦密跪膜犁旗言区砌匪才逗申睡个好觉(1)睡个好觉(1)学习自我暗示,需要坚强刚毅的意志,要对自我及自我暗示有坚定不移的信心,并在实践中进行锻炼,使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法:。你可以用一件真实的物件,如某种球类,某种水果,或者手头可以找到的小块物体,来发挥自我想象的能力,具体做法是:(1)凝视手中的橘子(或其他物体),反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地,看是光滑还是粗糙,再闻闻它有什么气味。著舞酷畅鳞弄毕钻幽皆掺凯鸭艾日沙兹宰恨爵玩雏刻毅露藐摘抬戚诈塌卖睡个好觉(1)睡个好觉(1)(2)闭上眼睛,回忆这个橘子都留给你哪些印象。(3)放松肌肉,排除杂念,想象自己钻进了橘子里。那么,想象一下,里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个橘子,记住它的滋味。(4)想象自己走出了橘子的内部,恢复了原样,记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛,你会感觉到头脑清爽,心情轻松。松判瘤棍层谬隆蒋缠拳肃津摸呼宫枚家道者禽掂厚婪赠盂强臃廷侈笆衫所睡个好觉(1)睡个好觉(1)