健步走.doc

健步走
同学们,走路你会吗?很多同学都会笑着回答:“走路谁不会呀,正常的人都会呀!小编们,是不是问错了。”
同学们,我很肯定地告诉你们,没有错,就是问你会走路吗?现在生活条件好了,独生子女多了,很多父母对孩子都是“捧在手里怕摔了,含在嘴里怕化了”,很多该孩子做的事情,他们却心甘情愿的去代劳!现在家长对孩子的教育更加关注,很多都是上完学校的课,上校外的课,什么特长班、钢琴班、作文辅导班……众多的科目压得同学们喘不过来气,这些造成了孩子们没有专门的运动时间,以至于现在班上多了很多“小胖墩”。今天小编们为大家介绍的运动,没有什么技巧,只要不是太懒就可以去完成!在运动中,让身体素质得到提高!
走路,你了解多少
你知道世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”是什么吗?全世界最流行的运动是什么吗?答案就是走路!
据估计,北美洲每天就有8000万人参加步行运动!在美国市民体育协会中,共有350个徒步俱乐部,瑞士则有120个徒步俱乐部。英国宪法更是明确规定,人人享有徒步行走的权利,倡导留出专用路线用于日常徒步运动的开展。
今天就为大家讲解一下适合同学们的几种科学走路方法!
一、快步走
动作要领:没有时间运动的同学,可以在上下学的路上(“走学族”)、课间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜,实在没有大段的时间去锻炼的,也可以每次走10分钟,每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议,为了保持健康每天最好走1万步;我国卫生部建议,要保持健康,每天至少走六千步!
有健身作用的走路,不是那种“饭后百步走”的慢慢溜达。这里说的快走健身指:一小时走5到6公里(大约每分钟步行100至120步)、一周坚持5到6次的健步走。走的时候要感到气喘,但是还能说话,这种强度就比较合适。
二、摆臂大步走
动作要领:走路的时候尽量把双臂前后摆动起来,前手摆臂伸掌尽量高过头顶,后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候,尽量迈大步。行走的快慢因人而异,最好走到气微喘,心跳在100次左右。
走路时双臂大幅度的前后摆动,心跳容易加快,可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且,走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进,这样上下相随,全身肌肉骨骼都运动起来,因而可以达到舒筋活血的目的。
三、原地踏步走
在家里写完作业,可以适当的活动一下,来一个原地踏步走,也是不错的哦!
动作要领:在室内或者室外任何地方,原地抬腿踏步走。可以把大腿抬高些踏步走,两臂注意摆动。
四、越野杖行走
这是一项在欧洲非常盛行的运动,又称为越野走。行走的时候借助两支手杖,使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版。
五、倒步走
小腿带动大腿,小步往后退;腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注,眼睛左顾右盼,掌握身后道路的基本情况。这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人。如果在从事其他运动锻炼后采用倒步走,还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
倒步走时,腰身挺直或略后仰,脊椎和腰背肌肉将