放松引导词.doc

下面,我们将进行肌肉放松练习。首先,让我们来听一段音色优美、节奏舒缓的音乐,在音乐声中,请你把身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上,不要太刻意,把眼睛闭起来。在练习过程中,请使用腹式呼吸,请按我说的去做。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,进入身体,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹慢慢的回缩。感觉体内所有的废气全部排出体外。好,再来一次,用鼻子慢慢的深深的吸气,吸气时感觉腹部向外扩张,呼气时,小腹慢慢的回缩。(重复一遍)好,在接下来的放松训练中,请一直使用这种呼吸方法。好了,接下来我们进行肌肉的放松练习。我们放松的顺序是脸部、肩膀、双手、腹部、双腿和双脚。好了,我们要开始了,你准备好了吗?准备好了吗?好,让我们现在就开始,请注意听,然后按我说的去做。让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……   做一个放松的深呼吸,气流直达你的丹田……   做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说。现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……   同样,开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。   现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。   感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。   现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。   走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你的特别领地走近时,感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。   现在查看一下你的特别领地的景观和颜色……听一听四周的声音……感受一下你的特别领地的氛