纠正0型腿.doc

最佳答案“O”型腿的矫正方法具体如下:(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~3O次。(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15~20次。-------------------------------,一腿压30次,交替各进行2次。。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。,每15次为1组,共做4组。,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。,8次为1组,共做4组。------------------------------有种可能能见效的方法但是比较辛苦,每天晚上睡觉的时候用皮带将膝盖处绑住要绑紧自己掌握绑的程度,,要坚持。O型腿两膝一定要向内侧并拢!O型腿的膝盖无法并拢,一定要做这种练习改善畸形!座椅式1、双腿并拢,提臀站立,两肩向后打开。2、双手放大腿根部,向下呈90度拉紧背部。3、膝盖微弯,两臂向前伸出,注意要贴着耳朵。4、两臂向上举起,上体完全挺直,保持30秒。树式1、双腿并拢,提臀站立,两肩向后打开。2、单腿弯曲,脚心向内站立,两臂贴头部上举。X型腿双腿的平衡感很差!这个运动不仅能消除赘肉,还能令双腿更加纤细修长!鳄鱼式1、盘腿坐在地上,两只脚的足心相对。2、向后仰卧,一只脚前伸,一只脚弯曲在后背处,坚持20-30秒。3、保持2姿势不动,腰部上抬,保持10秒。桥式1、仰卧,膝盖并拢向一个方向,脸朝相反方向,保持10秒钟。2、膝盖倒下另一侧,脸也朝向与膝盖相反的方向。3、膝盖和脸都向上,双脚蹬地把腰向高处抬起。4、腰部抬高不动,做1、2的动作,保持10秒。绝大多数女性的腿部都不是百分百笔直修长,很多女性都会有O型腿或X型腿,其实这两大缺陷腿型的形成和日常的姿势密切相关。今天小编教你几个瘦腿又美腿的瑜伽动作,帮你纠正两大类型畸形腿。为什么腿部会畸形呢?走路时经常八字腿,盆骨外扩是变成O型腿的原因。走路常常会八字的人,很容易会变成X型腿。O型腿两膝一定要向内侧并拢!O型腿的膝盖无法并拢,一定要做这种练习改善畸形!座椅式1、双腿并拢,提臀站立,两肩向后打开。2、双手放大腿根部,向下呈90度拉紧背部。3、膝盖微弯,两臂向前伸出,注意要贴着耳朵。4、两臂向上举起,上体完全挺直,保持30秒。树式1、双腿并拢,提臀