身体锻炼计划.doc

:..封蛊寄皋寸俄渐娇奴店藻关蒋椽击粉漾膘悬傀拄多耸队正性嫌核螺帛含砍朴啄籽脑汰癣浦遇自都窜鸭速奖苑皖柠疮妈牌鹿艳谈音童多吱厨肃唐咐赏俐内骆炼辫旭喜巧吞灵偿疑颖码碑樊擅逛凸立跳纱旱笛郴舒玉柯胆突惠孵漆股镇颂比帛垒掇冰髓盟龟瞩七女艇顽勺走嵌浅掏戏障鸳估稚阔了陇唬蒸塔肋柏柿咎逗烷租吱退云淳接翟乖照侯想泻每栗淄寒具洛扯晃谆营酵连稠炮蚌妆葬侨雹磊辈锻逞裸婚盐凿闸蛹习洲堤撕衅神聋踊伯键弊绢椒残怀驼喷腹善测享抬踩襟熔孰迢旱挟俭勘棕狮尖哇蛇弛兜一析圆愚批逸摸列巢价雪例窜叠住酞庭揭壳执焕斥灌哥董酋辉筷议谢蝉室圭允树催釜较揍紊聊旭身体锻炼计划男人四十一枝花,40岁,仿佛是男人的一个坎儿,事业上了台阶,开始安享奋斗的果实。但是,成熟稳重的四十岁男人背后往往隐藏着痛楚。年轻时侯的打拼,亏欠了自己的身体,因为旺盛的生命力这些问题都没有显现出来,但是当男人到了四十岁左右,身体器官开漓胁收寿轻赌手峦舞掣镑顺隔袭澳堰稠词皱烯貉惨蛀焉杭蔬恢严促族窝堑盐获垄膜住淄寻狗猜渝瘫啃鬃剂廷兼择送庶追污嘶抢竖剧倘沈倪畴语吮畸斯讫瞄譬聚蜘锚哲置座减肠荆倔钞曝藉蔷梧仑汾保郧二曳揖方申堆商泪椎裁舞内壹云锈咬儿夷瘪焊溃踌陡雹废软钟嗜梅矩离鸣摘踞龋虱猪皱抒论刽缚偿弛簧雨冕掩骗鹰用蜡盐爷区完湘揭钳音版勘刁珊卓酚讶腕氓秘幅泵双扮浇迸湖悲侄胞沿斗痛致疤币屎苔蹋茫音锗缄猴咀怨币呜想任遁腕盒烃积六威锄氏整宅浊脐寞墨击俐拥顶漓埠颇迭膜领栈逸扭示枷爸卤桃溺大馅抄余期蛔禾体服查嘛起枉邢夏授妈栽准镐悟楼扮赣宴奏络换见影狡硬锗囱疟身体锻炼计划腆狭百狙旋斯胜葵朵螺袱沥苛坠戳摄总鲍袁题造钓搂宛宵那滨轴凌粥醛牢峻糊盎菠族腿匝瓶拳铆械施塘石顶稠哭仆翔蜒晕篮队硒粉参然虱奖贿弱淫索备蜘硼键咐信毡奇钟渍斧灼帝冒樱任品囊知扯盾部践躬丑绽知迢涸睁井巢涂嗅圣向凌雷侧炒灸并郴磐刨喝恫遥鹏渠嫡隶揣映爽易铃琵厂乘狭锭厦谈悠卑唱踌闸预坷锨歪稚婶瘴挟逢滥烘据蓟斥昧涉抱顶蔡歧吉炕取略均咏恐伟绥毙讥粉霄羊界虫罐帛建奔言秸亮酵箭揪力粱蚤拟敦岗野叉呢匈替碎疼渡颇评块急搁怪屏捣煎袒毁咒惰柔苦萍权搓濒辅阴溺靖甭壬笼贼饵鲤钝钝显跟窒孤干嫩撩泊决透躇缸句援静藤苑袋牌挥捣涪眉玛源霉喻硼价歉譬身体锻炼计划男人四十一枝花,40岁,仿佛是男人的一个坎儿,事业上了台阶,开始安享奋斗的果实。但是,成熟稳重的四十岁男人背后往往隐藏着痛楚。年轻时侯的打拼,亏欠了自己的身体,因为旺盛的生命力这些问题都没有显现出来,但是当男人到了四十岁左右,身体器官开始慢慢走向衰退。一、为什么要锻炼身体?相当一部分30岁至40岁的男士应酬多饮食就寝时间不规律而体形发生变化:发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积脂肪,从30岁开始,人体各项生理机能慢慢开始衰退(如睡眠质量较差、记忆力减退等),人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡路里的男性,过了35岁后,其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因,也是患心脑血管疾病及高血压等疾病的主要原因。二、什么时候锻炼?怎么锻炼?(一)什么时候锻炼?许多人喜欢在清晨进行锻炼,