40天减肥计划生理期减肥计划范本正确认识生理期生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经,也就是月经期。生理期是3天到7天左右,这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液,这些血液是很干净的。这期间要注意不能太劳累,不可吃生冷食物,心情要保持舒畅,更要注意卫生,保持阴部清洁。普及常识:生理期能不能减肥? 生理期是女性特有的,这个时期我们要注意不能食用凉性的瓜果,如不能做剧烈和有关于腹部的运动,如但是生理期是完全可以减肥的,我们可以吃温热流质食物,如做一些上身运动,如生理期本身消耗也是很大的,所以除非暴饮暴食,否则身体是不会快速反弹,不要惧怕生理期,没有生理期也就不会有我们最喜欢的黄金周了,正确的饮食和运动让我们在生理期一样减轻体重! 正确认识生理期运动: 身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动,还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。开始计划饮食早上:红豆小米红糖粥+水煮蛋一个上午10点左右可以吃些小点心,比如豆渣饼,杂粮煎饼等等,注意量!!全天饮用热水!忌生冷! 中午:韭菜炒猪肝+面食或者水饺也可选择小笼包+紫菜蛋花汤下午4点左右可以补充大枣茶适量晚上:豆腐木耳炒鸡蛋卷或者豆角鸡肉加少量面粉上笼屉蒸熟食用运动没有早中晚之分,有时间了就可以做做,以微热不疲惫为标准!!! 以上动作没有数量限制,还是那句话,有时间了就可以做做,以微热不疲惫为标准!!! 减肥计划日程表跳绳早6点起床下楼跳绳。从100开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300-500毫升就好吃早饭 7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他。午饭午饭少吃一些,且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。吃晚饭 7点可以吃晚饭了,建立一小碗饭---平的,可以多吃菜少吃饭。跑步 8点去跑步!慢跑就好,时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。睡觉 10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了,呵呵,不会失眠。建议:一个月或至少2星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的。锻炼计划: 运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食计划: 节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。 1每天八杯水 2每天冥想10分钟4油炸东西每周只能吃一次 5中午要吃饱 6晚上9分饱 7早餐要够好 8“晚饭30分钟”后散步30分钟 9每天3小时的运动 10喝水决不能喝热水,要喝就喝清水和温水水果在“进食中”就端上桌! 高纤食物有助阻碍脂肪吸收,蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比,水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞,使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃,能降低脂肪吸收率,比饭后吃水果的减肥效果强得多。含有丰富纤维的食物,在胃里停留和消化的时间较
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