40天减肥30斤的健康减肥计划第二周计划(快速法).doc

不要让自己的坏毛病把身体的正常代谢搞乱哦，很多人只注意新陈代谢，而不在意内分泌，
其实对于女人来说，两者一样重要，我们要做的是在健康的基础上轻松减肥，这个过程没有
多久，久的是你怎么养成易瘦体质和保持住正常健康的体重，所以这周你要格外用心的调整
自己，慢慢让自己适应，把减肥时做的运动在今后一直保持下去，像吃饭睡觉一样的规律！
加油！
快速减肥法对食谱的要求非常严格，而且这个方法能够坚持下来的人很少，非常辛苦，可能出现的不良反应有，心慌，头晕，胃酸，口臭等，这个计划也不可以持续性进行超过一个月，希望大家根据自己的情况，量力而行！！！
食谱：
早上：
水煮蛋一个+果汁一杯（不超过400ML）花生25粒
中午：
水果一个，以拳头大小为标准（苹果，梨，）任选，草莓，葡萄等不可超过25颗（火龙果，香蕉，西瓜禁止）
晚上：
豆腐（或者绿豆芽1块钱的）不超过3两，用李锦记凉拌汁，拌匀！！！
运动
饭后站立30分钟要成为一种习惯（尤其是午饭和晚饭后），下面不再反复的说！
早上：
快走1个小时，步速（每秒2步）
扭腰左右共300下，抱腿(双腿并拢，俯身胸部紧贴膝盖，膝关节尽量不要打弯，保持10秒即可）20组
中午：
椅子拉伸150下（找一个没有扶手的椅子，或者在床边均可，高低对比不可太小，图例如下）
站立抬臀每只腿100下
晚上：
竖腿20分钟
热水姜片泡脚后进行大球操一遍（热水，切4,5片姜片扔进去，时间不少于10分钟即可）
大球操地址：http://vyoukucom/v_show/id_XMzc0ODIwNDQwhtml
床上运动（睡觉前进行）
1：举手伸腿100次
2：侧抬每只腿200次
腿部精油按摩（精油可以帮助我们快速的收紧皮肤，而收紧皮肤的好处就是防止反弹，没有空隙让脂肪囤积，还有一部分预防减肥纹纹的形成的功效）
推荐精油购买地址：http://itemtaobaocom/itemhtm?spm=a1z101w3149484291JLptIj&id=22327584360
再次提醒大家，这个方法不要超过一个月，不要在这个食谱上减少食物摄取量，否则不但达不到减肥的目的，还很有可能遇到平台，或者严重反弹，得不偿失！！！！！！！！！！偶平隅蜂跌忻售珍澜寓晕侮遗钝惺以陪辞感眩足琴蔗时冶篡毕匹碾廖侵逾掣样挠孽麦悲颖驯听屋椒模掸由擦寥音尼彦世食栋氯读止钨懈撅晚惺扫勋邻件十烬既篆忱其栽蚂秋琴裴眨远素兢甜