季度训练计划.doc

凤桥镇中学田径队冬季训练计划时间:2010-01-2518:43点击:79次凤桥镇中学田径队冬季训练计划凤桥镇中学田径队冬季训练计划2009、12一指导思想为了使有体育特长的学生有个发展的平台,确保对体育有浓厚兴趣的学生接受正常业训,为校争光。二、学生情况分析由于大部分学生都没有经过系统训练,入队前的测试成绩都不理想,又无明显特长,这给教师的指导带来很大的压力,在接下来的冬季训练中,一切都得从基础做起,唯有师生同心,拼搏操场,尽心尽力配合做好一切训练工作,才能实现预期目标。三、预期训练目标不同层次的队员由于入队时身体素质就存在着一定的差距,无论成绩好坏都要求在原来的基础上有所提高100米栏成绩增幅不得低于1秒1500成绩增幅不得低于50秒800米增幅不得低于20秒铅球等投掷成绩增幅不得低于1米。四、训练周期划分承接09年度训练计划的安排,我们冬训在11月份就开始了,现安排如下:09年10月底~~~11月初冬训前期阶段:基础巩固阶段、重点发展柔韧素质09年11月初~~~10年2月初冬训阶段:速度、爆发、力量、耐力等素质全面提高10年2月初~~~10年3月初:恢复拉练阶段五、训练要求1指导教师综合分析学生情况,因材施教,依照训练计划,备好课时训练计划,对学生严格要求,科学指导,循序渐进的进行训练调整,使得学生逐渐的增加训练负荷,提高身体素质。2作为一名合格的训练队员,不可再训练中挑三拣四,始终坚持刻苦训练,积极完成训练任务,不断的挑战自我,超越极限,服从指导教师的指导和训练计划的内容安排,实现训练预期目标。3加强训练安全管理,切忌盲目性训练和死练,科学地放松要积极主动充分,将运动损伤控制在最低点。4积极配合班主任工作,每个队员都必须做到学习训练两不误,争取使学习和训练都在冬训这段时间提高一个档次。冬季前期阶段训练计划周一强度大运动量中任务发展速度,提高快速跑能力,掌握正确的摆臂姿势起跑和冲刺跑能力内容(一)(慢跑+柔韧性练习20分钟)2跑的专门性练习(小步跑高抬腿转髋跑后登跑跨步跳)3摆臂练习(二)下午1热身2跑的专门性练习3(300米*4)*2计时跑4130米*6冲刺跑计时最后30米周二强度中运动量大任务发展速度耐力,提高非乳酸系统功能内容(一)(慢跑+柔韧性练习20分钟)2跑的专门性练习(小步跑高抬腿转髋跑后登跑跨步跳)3蹬腿练习(二)下午1热身2跑的专门性练习3(300米*4)*2变速跑直道加速跑弯道慢跑不能走不能停周三强度小运动量大任务发展核心力量,小肌肉群力量练习内容(一)(慢跑+柔韧性练习20分钟)2跑的专门性练习(小步跑高抬腿转髋跑后登跑跨步跳单腿跳接跨步跳)3原地加行进间摆臂跑练习(二)下午1热身2跑的专门性