怀孕晚期.doc

怀孕晚期(7~10个月):留意体重变化、切勿乱补在前面饮食的基础上,增加100毫升牛奶和一个半鸡蛋营养即可得到满足。体重是衡量营养摄入是否正常的重要指标,孕晚期孕准妈妈应该留意体重变化、切勿乱补,最好将体重增加的情况就诊时向产科医生汇报,如突然增加500克或600克,应马上去医院检查。孕晚期胎儿各器官组织迅速增长,尤其是大脑细胞的增长和胎儿体内营养素贮存速度进一步加快。准妈妈应多吃含矿物质丰富的食物,特别是含铁和钙丰富的食物。孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁,至出生时贮存量可达300~400毫克,如孕妇铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的贮存,产后易患缺铁性贫血。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。妊娠晚期钙的需要量显著增加,除母体的钙贮备量增加外,胎儿体内的钙一半以上是在最后两个月贮存的。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。蛋白质的摄入也应增加,以防止产后出血,并增加泌乳量。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,蛋白质约需贮存375克,是贮存最多的时期。胎儿体重由28周的1千克增至40周的3千克左右,其蛋白质贮存也是最多的时期。还要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。孕晚期需要摄入充足的维生素,尤其是维生素B1,多吃些富含维生素B1的粗粮。如果缺乏的话会引起呕吐、倦怠等反应,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓;忌食过咸、过甜或油腻的食物。含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物有:绿叶蔬菜如菠菜和白莱等。水果含有较多的维生素C和果胶,适当多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。海带怀孕三个月后,婴儿脑细胞开始进入发育的高峰期,准妈妈适当多吃些含碘丰富的食物,比如海带等海产品,用以补充胎儿对碘的需要,促进胎儿甲状腺的合成。尤以海带为最佳,海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘,还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力,起到补脑健脑的作用。鱼和核桃另外准妈妈还要注意补充[[DHA|DHA]]。有这样一种通俗的说法,孕妇吃鱼和核桃可以让婴儿更聪明。从补充DHA上来讲,吃鱼和核桃确实能让婴儿大脑发育得更好。因为鱼和核桃都含有大量的DHA,它是大脑和视网膜的重要构成部分。但是核桃等干果类脂肪和热量含量比较高,每日控制在30克以内为宜。巧克力芬兰某大学的一个研究小组对300名孕妇分娩前后的情况进行了跟踪调查后得出结果:孕妇吃巧克力新生儿更活泼。推测原因是巧克力中含有缓解紧张、促进积极情绪的化学成分,这些成分被孕妇吸收后又输送给胎儿,从而对胎儿的情绪产生积极影响。虽然可能有其他因素的影响存在,但这对于喜欢吃巧克力的孕妇来说无疑是个好消息,不过巧克力也不要吃得太过才好。维生素A拥有一双明亮的双眼无疑会为宝宝的可爱增色不少,准妈妈可以在孕期适当多吃些富含维生素A的食物,如蛋黄、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果。不过,也要谨防维生素A过量。孕妇冬季要吃的6类食物不同季节的气候状况不同,因此,孕妈咪的饮食也应该随着季节而转变,这样才能保证宝宝更健康地发育。蜂蜜蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中