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保护视力的技巧47499保护视力的技巧还可注意饮食:改善视力的食品有(1)富含维生素A的食物,维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。(2)富含维生素C的食品,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。(3)钙,钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。(4)铬,缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。(5)锌,锌缺乏可导致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。在你的周围创造一个安静的环境。在那里坐着或躺下,闭上你的眼睛。再次确认你的魔法铅笔出现在你鼻子的顶部。允许你的思维游走。允许你的呼吸变得深厚。想像并且尽可能地描绘最简单的形状,比如,一个圆圈。画上几次。让这一联想和来自你记忆库过滤后的圆圈联系在一起。描绘发展的图像。让你的圆圈改变成一个苹果(一个海滩球,一个自行车轮子)。然后勾画一个长方形,让它变成一座房子。继续画其他简单的形状,并且将它们转换成详尽的物体。注意到你的眼睛要放松和移动。你的呼吸变得更加有规律而完整。你也许会感到哈欠在增多。张开你的嘴,让那些哈欠有快乐的一天,痛快地打出来。睁开你的眼睛,继续描绘一会儿。沉醉在更新的色彩和你的视觉世界新显露的细节中。更多的描绘,更多的哈欠。通过羽毛的垂直清晰站立,平静而自信地站立在房间的中央或在户外的一个开阔地带。两脚分开站立,分开的距离与肩距离相等,你的手臂放松地垂在两旁。听一些有节奏的音乐,或者呼唤蕴藏在你自己身体深处的声音。移动你的重心,缓缓地从一只脚移到另一只脚。你的整个身体轻柔地从一边向另一边摇摆,首先是慢慢的,慢慢习惯这种宇宙的新感觉。过后,是更有活力的热忱的摇动。放置一个长长的、美丽的、有魔法的、有想像力的羽毛在你的鼻子顶端。(把你的魔法铅笔现在先放在口袋里。)掸掉世界的尘埃,用你的魔法羽毛来回摇摆掸掉世界的尘埃。视觉形状和色彩将滑过,给你一个运动越来越多的感觉。有时,它也许会呈现出世界在向反方向滑行。这是对一般幸福舞蹈的贡献,这些幸福舞蹈出现在你的眼睛、大脑和你的生理世界中。用你的羽毛给大地或青草挠痒,给围墙和灌木丛挠痒