瘦子增肌健身详细计划.docx

瘦子增肌健身详细计划代号56式·增肌】关于体重偏轻、体型瘦弱的人群增肌攻略及相应计划代号56式:源于56式三棱刺刀 56式三棱刺刀是53式军刺的增强版,刺入人体以后,在极短的时间内,通过血槽迅速将空气引入血管形成空气栓子,达到快速有效的杀敌目的(出于版规影响删除简绍,需要了解自己科普下吧,无视前面吧) 主要是希望大家通过此攻略像56式样快速有效的达到增肌目的。? 不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。下面我们来详细讲讲: 根据消瘦的原因,通常分为单纯性消瘦和继发性消瘦两类。 : :主要为非渐进性消瘦,具有一定的遗传性。 :通常受饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。食物摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力大,精神紧张和过度疲劳等心理因素都是导致外源性消瘦的原因。 : 由各类疾病所引起的消瘦我们称之为继发性消瘦。胃肠道疾病如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡,代谢性疾病如甲亢、糖尿病,慢性消耗性疾病如肺结核、肝病等都可能引起消瘦。另外,胆囊切除术术后等腹腔手术术后也可能导致消瘦。中医认为消瘦主要由内热亢盛,壮火食气,使机体消耗过盛;或脾气虚弱,生化之源不足所致。 :多表现为形体消瘦,食欲不振,食后腹胀,大便溏薄,面色萎黄,少气懒言,身倦乏力,舌淡苔白,脉虚弱。 :表现为形体消瘦,面色萎黄少华,头晕目眩,心悸失眠,倦怠少气,舌淡苔薄,脉细弱,多见于造血不良性贫血。 :表现为形体消瘦,烦躁易怒,头晕目眩,胁肋疼痛,口苦咽干,发热汗出,小便短赤,大便干燥,舌红苔黄,脉弦数。 :表现为形体消瘦,食欲很好,容易饥饿,五心烦热,精力亢盛,,容易盗汗,多见于糖尿病人。巴雷特:通过以上学习我们知道了自己属于什么瘦。下面我们来说说身体特征与特性及什么是体重偏轻人群。体型消瘦的朋友身体特征与特性: : 先天整个体骨架小且肩膀宽度窄。体型看起来消瘦纤细。全身体脂肪较低。肌肉群较小或不明显。四肢骨骼细长。腿部与身体长度比例差距较大。 : 代谢率高,不易增加身体组织。体重增加不易。肌肉成长迟缓。肌力较差且增进不易。运动天赋条件较差。 “标准”各国所制定的并不完全一样。一个国家不同年龄组的标准体重通常是本国经过群体大样本的调研所得到的,根据人的年龄、身高所计算出的各年龄组人的体重大体范围,并规定其上下界限。人有胖瘦之分