1、站立,两脚张开,小腿绷紧,双手置于胸前,十指交错,掌心向外,拉伸。 2、在动作1的基础上,头交替压向左右两边。 3、两脚并拢站直,低头,手向前伸直,与身体约成30°,五指微张。 4、膝盖弯曲,双手抬起,与肩同宽。 5、头部慢慢向后仰起,反手,掌心向上,双手慢慢拉向背后。 6、双手紧贴大腿,双脚张开,呈V形。脚尖朝外,膝盖弯曲,重心下移。双手放于脑后,腰部活动,带动身体压向左右两侧。 7、双脚呈倒V形张开,双手呈V形举起,略向后舒展。
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