小学田径社团训练计划.doc

xxxx小学田径社团训练计划一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校田径社团的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、训练计划1、训练时间:周一下午16:20——17:40;??????2、训练地点:?学校操场??????3、训练方法:?每周重复训练法??????4、训练对象:?三、四、五、年级田径社团成员??5、训练内容:具体见训练计划表?(每月四周循环训练)三、训练措施1、对学生项目的训练,我们选择了一些主训项目:短跑、中长跑;跳远、实心球。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,形式多样,以激发学生对田径运动的爱好和提高运动成绩为主。3、训练必须以学生身体系统训练为主,注重学生的专长发展。具体训练计划训练内容具体训练计划准备活动部1、慢跑:排队慢跑30圈,时间控制在20分钟左右。分2、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压,双人配合压)3、行进间准备活动:踢腿(正压,正踢,小步跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)速度训练部分1、行时间跑30—60米X3—4组。2、让距离追赶跑60—100米X3—5组。3、短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。4、短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)X2—3组。5、反复跑80—100米X2—3组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练部分1、长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)2、150米快速跑X2—3组3、250米快速跑X2—3组4、500米快速跑X1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练部分1、深蹲跳8—12个X3组2、负重半蹲20—30个X3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个X3组4、纵向蛙跳30—50个X3组5、负重提锺联系80—100个X3—5组腰腹力量部分1、负重仰卧体坐30—60X3组2、两头起30—60个X3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个X3组4、反卧负重单头起两人配合30—60X3组上肢力量训练部分1、负重卧推8—12个X组3组2、卧推30—60个X组3组3、站姿快速卧推30—60个X组3组4、坐姿上举30—60个X组3组5、负重摆臂练习30—60个X组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多,训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练部分1500米、3000米、5000等距离,或30分钟跑完一项长距离的练习(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。速度训练部分短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。每次练习时间不宜过长,采用比赛