小学田径社团训练计划.docx

xxxx小学田径社团训练计划 指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校田径社团的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。   一、训练目标:1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能; 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;二、训练计划     1、训练时间:周一下午16:20——17:20;      2、训练地点: 学校操场      3、训练方法: 每周重复训练法      4、训练对象: 三、四、五、年级田径社团成员  5、训练内容: (每月四周循环训练)第一周:  1、素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;     2、力量训练:单足跳、蛙跳、立定跳远、跳台阶、俯卧撑;3、速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;       4、耐力训练:800米、1500米、变速跑、计时跑;     5、放松; 第二周:    1、力量速度训练:①准备活动:a、1500米跑;b、拉韧带练习;c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3组;200米×3组;2、专项训练:100米、200米、400米、800米、实心球、跳高、跳远、接力4×100米; 3、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习; 4、放松; 第三周1、耐力训练:①准备活动:a、3000-4000米跑;b、拉韧带练习、压肩 、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50×3组、仰卧起坐30X6组;2、专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米跑、实心球、跳高、跳远、接力4×100米;3、柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;4、放松    第四周1、①准备活动:a、慢跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组; c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②100米、200米、150米各两 组;2、测试