健康的生活习惯2000字论文.doc

健康的生活方式概要:大学生精力旺盛,正处于长身体、长知识的阶段。生活习惯代表着个人的生活方式,一个良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康,而且也能对人未来的发展有着积极作用。为了我们的身心健康,我们应该培养良好的生活习惯,防止不良生活习惯的形成。接下来我就从以下几个方面讲述如何养成一个健康的生活方式。关键词:膳食结构运动锻炼生活规律睡眠充足平和心态远离烟酒引言:世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,指出:健康有15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于自己习惯的生活方式。[1]“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被国际社会称之为“健康基石”。我还要加上“规律生活,懂得休息”。大学生在学校生活,有的是初次住校,但是迟早要适应大学生活。尽管来自不同的地域,不同的阶级,有不同的风俗习惯等。但是,大家对健康的追求却是一样的。正文:合理的膳食结构我国营养学会根据国情,制定了膳食指南,其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”营养学家们的研究证明:早餐吃饱、吃好,对维持血糖水平是很必要的。用餐时不能挑食偏食,要加强全面营养,还要多吃水果和蔬菜应多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭,饮食不过量。专家指出:喝茶的最佳时间是用餐后一小时后,饭后马上喝热茶,并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,变成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。吃水果的最佳时间是饭前一小时。睡前喝牛奶,利于吸收和睡眠,是最佳时间。[2]适当增加运动锻炼生命在于运动,体育是“以身体为媒介,以谋求个体身心健康、全面发展为目的,并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”,具有“文明其精神,野蛮其体魄”的功效。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质,提高对疾病的抵抗力,这是一种积极的休息。实践证明:7+1>8。在这里,7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动,8表示8个小时的连续学习。也就是说,参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。[3]饭后45分钟至一个小时,散步20分钟,热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步,效果会更好。,饮食规律、作息规律的人的一切生理活动都有周期性的节律,我们称之为生物钟,生物钟紊乱就会生病甚至死亡。制定计划,严格遵守,按时起床,按时睡觉。除非万不得已,不要熬夜。将时间分成一小份,做事情时不要等到最后才做,将最重要的事情安排在自己精力最旺盛的时间段。当然,在我们的周围也不乏“猫头鹰型”的人,白天精神不好,晚上的精力却十分的充沛。我们大多数的人都是“百灵鸟型”,所以早睡早起不懒床,身体健康精神棒。。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。作用。 保持每天7~8小时睡眠。睡眠的最佳时间,午睡最好从下午一点开始,这时人体感觉已下降很容易入睡。晚上,则以十点至十一点上床为佳,因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点,而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。睡眠也很重要,睡眠