第一种:叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一1功法要领:.1叩齿:早晨醒来后,先不说活,心静什凝,,心神合一,闭目,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,铿锵有声,次数不限。刚开始锻炼时,可轻叩20次左右,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。.2吞津:从传统中医养生之道来看,叩击结束,要辅以“赤龙搅天池”,即叩击后,用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次,可按摩齿龈,改善局部血液循环,加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液(唾液)产生时,不要咽下继续搅动,等唾液渐渐增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱(鼓漱)数次,最后分三次徐徐咽下(咽津)。3时间及次数以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”,每当做时以十次为佳,一天当中早、中、晚各叩齿十次,多做更佳。其中早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织,又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞,对牙齿健康大有好处。第二种方法:一、自然呼吸用鼻子呼吸,不加任何意念,为自然呼吸,要求平心静气,呼吸逐渐细缓、绵、长,出入微微,可以配合抱球等动作一起习练。默念口诀:神奇电流。二、腹部呼吸呼吸时直达腹部为腹式呼吸。原理:常人的呼吸只到达胸腔,说实在的,只到达肺上部,肺活量范围很小,也就不能做到尽情地吐故纳新。如果呼吸加深加强,直达腹部,小腹部则力量强大,可促进血液循环,特别是对于打开毛细血管,打通末梢神经,有着不可忽视的作用。在修炼中不强调练呼吸,但修炼的深入必定在自我调整呼吸。下面我们重点介绍腹部呼吸的方法。第一步,鼓小腹吸:鼻子轻轻吸气。第一吸满腔,第二吸满腹部,第三吸至小腹部,漫漫鼓起小腹。呼:呼出时,漫漫收缩小腹,从牙齿缝微微呼出。呼气时小腹收得越小,吸气时小腹才能鼓得越饱满。第三种:宝瓶气息法: 一、练功姿势,可取卧式、壮式或坐式。所谓:“壮式”,即与仰卧相似,唯需将肩背呈坡形垫实,枕高8寸许,两脚并拢,两手掌心向内,紧贴于大腿两侧。姿势的选择视其具体情况而定,体力差者取卧式,较好者取壮式,更好者取坐式。二、呼吸时要求有一定的停顿规律,并配合舌动,默念字句等。常用方式有二种。 1.“吸--停--呼”式:以鼻吸气,同时以意引气入小腹,略停顿后,徐徐以鼻出气。其配合默念之字句一般由3-9个字组成,以有利于练功松静、美好健康的内容为主,如“自己静”、“身心松静永康健”等,整组字句贯穿于一次呼吸之中。一般在吸气、停顿时,舌轻舐上腭,呼气时舌尖下落。 2.“吸--呼--停”式:以鼻吸气,随之以口慢慢呼出,呼毕略停,其默念字句的内容与方式同上式。第四种:吐呐之法1、吐纳法语。心肝脾肺肾五脏,命门三焦精神常。心“呵”顶上连叉手,肝若“嘘”时目瞪睛。脾病“呼”时须口嘬,肺知“呬”气双手擎。肾“吹”抱取膝头平,三焦隔若卧“嘘”宁,早晚呼吸三十六,七十二候自精明。久练此功有妙津,行步如刮一阵风。 2、吐纳身形。吐纳身形,也就是指吐纳的身体姿势,站行坐卧皆可吐纳健身。身体正常强健者,四种姿态皆可吐纳。站:身体虚灵正直,双脚站与肩平,两手自然放于下丹田处(指肚脐),目平视前方。行:身体虚灵逍遥,在河边草地上,树林中,或环境优雅的地方吐纳。在专人指导下,
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