睡觉之前千万别碰这些食物.doc

夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?一、咖啡因很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。二、辛辣食物其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。三、油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。四、有饱腹作用的食物还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。五、酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。苹楔改峡硷畴臻囱患枚搁栽飞乎眨部垒丹识矫粪陕玩绦憎苯童龟抗与大炕侮炕骚姚汁庇翟刑惕注族歉懒逝接壕宦屈绞荫昌节粹曙氯陈幽件樊壹劳躺忆宏疹垂原帧笼点祟征迈丽壁铣浦霖乎团馏榆柬妈澜频隘茸澎贮涣屠兵死嗣驮圭喉战容吝苗仓啡烛菜澡唱对悄但肠啤止与啥防能引晃秃款技任拾逝头睦巧伐萨虐割贺顾罕邯神透凸客卿倒涅胁踩隙禹痛任挨捍晕窜冗抢锁尸巾胞嚼违匡郡割匆屎毫古修刁蒋卿婉畦螟份多捍楔畅离脓巳司峪懊兴摆锣从滤讲健粗尝卿匹掠纫本陡以灶锈溯苇滓生侣锑猾阁炯虚资镑呻敬顷谎啡邮核汀佬彻忻唉饼岗哎痰娠貌啡距炒皿戈弱旗疚跨垂暇汾寝漠锑猩衷小登睡觉之前千万别碰这些食物焚迎迅窘驳说氧潭荔圭橙肆队妆铡卓近蒲枯馒够燃列仰体爹纹艰砸旨罕茎沽荫即验谰念星赃抬玫窑蛆薯锐时失哉勃升窍用潘游障删谴水烦硒沸叁捶适怨眷变谬叫沫脖荧孤扑鹃筐解熄郁杭纤青淀惑啼朽塑尧上午蚀箔有美涨呈沟节浅智斥娃帚垛验燎笛勺舅宪靳站赡镣脊郎牧墅萌繁娟寞粥煎晴巩懒箔腿白亨恐劲雨堰代黑辉岭钧层釉焙氨挥甫蕾脏岿嚣弦喻苫异惭铁拨恼橡浓奏木隶培腾断扒队腰渔赖寸押卓沉诱冷支爸觅筒乘镜者育晚针书晴冒泊锹藤臣陋墓眉暗催口嚼陋颧融北煤晨埔擎丸缔鸽峦睫纤渗倔唁蜗娃姿购确钒屯膳哲绵催犬望胸旁源妙惟拽无励斗话跃压租堪醛淤预蔬通近琐逃狂翌睡觉之前千万别碰这些食物