家庭自助按摩.doc

(1)面部按摩减肥法
①两手掌心分别按于两腮部,轻用力向上摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,这样旋摩10下,再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
②用一手的中、食指同时放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后,再拉摩到印堂为一下。共推拉10下。
③用双手食、中指同时并排于耳前发际处,自下向上迎发推搓发根,每侧推20次。
④用中、食指自目外角向鬃角处,上下来回推拉。每侧推拉1O一20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉,每侧各揉5下。
(2)颈部按摩减肥法
①先用一手食、中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴推,再拉回原风池穴,来回推摩10下。
②用一手中三指放于同侧风池上,向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动1O下。
③双手食、中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别拉摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。
④用双手拇指压于双风池穴上,有得气感后,齐用力向上提,每穴提5下。
⑤用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分开,于头后左枕部向、右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响声,但不要用力过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以同样手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替进行。
(3)胸部按摩减肥法
①以右手掌面放于左胸上部,开始向下摩,绕经心口窝到右肋下,向上经右胸部再摩回左胸上部,这样环摩6圈;再以左手掌面于右胸上部开始,以同样手法和力量向相反方向环摩36圈。
②用右手掌面按右锁骨下,用力向下斜推,经心口窝斜推至左大腿根部(腹股沟处);然后再用左手掌面从左锁骨下开始经心口窝斜推向右大腿根部。两手交叉进行斜推各18下。
③两手五指自然分开呈爪型,两手五指尖分别放于胸骨上,一齐向外向下梳理肋骨,形似梳发,每侧胸部梳10下。
④用双手握成空心拳,很有节律地轻轻叩打胸部;叩时呼出肺气,屏气不吸,每拳叩打20下。
⑤一手拇指放于膻中穴下,向左右各揉转10圈。
(4)腹部按摩减肥法
①右手掌从心口窝开始摩,经左肋下,向下到脐下小腹,向上经右肋下回摩到原处,这样环摩36圈;然后以左手掌从心口窝处以同样的手法,向相反的方向环摩36下。
②右手掌面放于右肋下,斜向下推摩,经脐中推到左下腹(腹股沟处);再用左手掌放于左肋下斜向肚脐,推摩到右下腹。两手交叉共进行36下。
③右手四指并拢,用指面放于肚脐,适当用力下压,左右各旋揉10下。再用四指面向下压10下。
④用双拇指并排于心口窝处,一齐用力沿肋下斜弧形,分推向肚角第12肋下。共推36下。
⑤用一手拇指尖分别压在上脘、中脘、双天枢、气海等各经穴上,每经穴得气后,拇指尖在各穴位上,左右各揉转1O圈。
⑥用一手中、食指重叠于对侧锁骨窝内,下压缺盆穴,得气后,左右各族揉10下。
(5)腰部按摩减肥法
①两手背侧紧按于同侧的腰眼处,一齐用力上下推摩腰椎两侧,每侧推36丫,腰有热透感为佳。
②双手握拳,手背侧放于同侧腰眼上,用力向上和向下各揉转20圈,腰有松感为佳。
③双手握拳,用双拳叩击同侧腰眼各10下。
④双手握拳,用双拇指指间关节的背侧于脊柱两侧,一齐用力上下搓动,每侧搓10—20下,力量要大一点,直至腰柱两侧有