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0 白漫的夏季终于来了, 衣物天天减少, 塑身再次成为必
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Ⅸ修课。为了穿上美丽的小短裙、为了让自己更美丽自信,
你必须立刻加入这一季塑身狂潮中!
肩颈瑜伽配合慢跑。放松身心, 消除游泳圈。
了解自己和塑身方法
1 、找把靠背椅坐好, 将左腿环绕右腿, 吸气双手向后互
目前流行的塑身方法很多, 但不是每种都有突出效果, 要
相握住;呼气, 胸、腰、腹向前推。双肩打开尽量向后, 头向后
,还必短。
想在短时间内见效须扬长避仰。感觉你的肩部肌肉向后拉。
你是什么体质?
2 、吸气, 胸腰向下:呼气, 气息向下, 用胸腹去贴大腿, 手
A 、太, 天比也太出, 从
肠胃不是好就算气较热不汗事的臂尽量向上提, 保持自然的呼吸。
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工 O L , 全的是大腿。 3
作属族身最胖地方臀部和、双手贴着身体向下放松, 头向下沉。
B 、口味重, 胃口非常好, 皮肤偏油, 易出汗,颈椎和腰椎
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, 上。
压力大腹部有个以的游泳圈小贴士: 坚持每日 1 5 分钟距离约 1 . 5 公里的慢跑, 周
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C 、, , 含
属于易胖型平时非常注意饮食尽量不摄取脂肪后你的小腹会瘦圈。
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量和淀粉含量高的食物, 但似乎喝水也会胖, 肉感松弛。塑身食谱——周瘦五斤的健康吃法
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上 A 、 B 、 c 三型, 与目的况
以种类中看看哪项你前状早餐: 小袋杂粮( 1 0 0 克), 碗豆浆, 少量水煮蔬
, 为量适合的塑
吻合得最多下面的文字中我们将你身打造你菜。
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身方式。午餐和晚餐: 荤素搭配, 以豆腐干, 蔬菜为主, 0 0 克
猪肉, 米饭限制在 5 0 克。
我们常做的运动到底效果如何? 穴位按摩. 顽固性肥胖首选
合谷穴——万能塑身穴
5 ~
拇指与食指界凹陷处, 从手背方向取穴。持续按压
l 0 秒, 按压时配合吐气, 慢慢放松, 配合吸气。重复按压
坚持练习瑜伽。效果突出。
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1 0 次, 早晚各回。。
1 、平躺在瑜伽垫上, 深呼吸抬起双腿, 做空蹬脚踏车动
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作, 每组 5 0 个回合, 重复组。
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经穴位, 辩
小贴士:由于全身有 1 2 条络, 3 6 0 多个, 想要得到癣一
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