泰拳功力训练之——攻击力和准确度的训练方法拳谚“练拳不练功,到老一场空”,作为打遍世界五百年无敌手的泰拳,除了反朴归直的技击术外,其破坏力是惊人的,足以反映泰拳在功夫方面是下了一番苦功的……现从泰拳各技术角度浅谈其功力训练与准确度训练方法:拳——泰拳拳的攻击力与准确度训练法:1,攻击力:A,跑步时手拿一个1公斤左右的哑铃进行跑步与空击的组合训练(哑铃不宜过重,否则会将身体练得便僵硬);B,引体向上宽距离的引体向上可以增强背阔肌来增加拳的力度;C,铁牛耕地可陪练抱起双脚,双拳着地俯卧撑跳,做完后立即冲拳;D,沙袋;2,准确度:A,打反应靶训练;B,模拟实战训练;腿——泰拳腿的攻击力与准确度训练法:1,攻击力:A,蛙跳;B,深蹲;C,强化连环扫踢;C,沙袋;2,准确度:A,打反应靶训练;B,模拟实战训练;膝——泰拳膝的攻击力与准确度训练法:1,攻击力:A,手扶胸高的栏杆连环空顶膝或摆膝;B,背人双脚垫起左右顶膝;C,沙袋;2,准确度:A,打反应靶训练;B,模拟实战训练;肘——泰拳肘的攻击力与准确度训练法:1,攻击力:A,沙袋;2,准确度:A,打反应靶训练;B,模拟实战训练;凡搏击术,非一个人就可以练就的,功夫如是,泰拳也如此。对抗性的练习必须与陪练一起历经于心,达到功夫条件反射的高境界……初练泰拳受伤是在所难免的,我们力求的是将受伤减少到最低程度,因此我们在训练中应充分做好热身运动,在教练的指引下训练,切莫我行我素以防受到不必要的伤害。通常新手上路前容易受伤的部位:1,手腕:新手刚练习的士气是非常足的,往往都不注重技术要领而蛮力击打,手腕初受如此大力而容易触伤;无论是直拳,还是摆拳和钩拳,手腕一定要直,放松才能产生暴发力,在接触到目的的一瞬间将拳握紧,这样才不会受伤。增强手腕力度可以做拳头俯卧撑,效果不错。2,肘、肩关节:新手上路前在扭腰送肩时用力过猛手臂伸得太直或不打到就收,容易将肘或肩关节拉伤,严重者会脱臼(所谓穿透力非打得越远越好,而是像弹簧一样打到目的就收,不是推力,要让力量刺透进去);3,脚踝:泰拳训练步法尤为重要,在扫踢垫脚的过程中,新手因脚踝力度不够而容易扭伤。刚接触泰拳的新手应少踢靶,等技术闲熟后再强化训练。增强脚踝力度可以前脚掌着地跑步训练,跳绳训练效果也是非常好的。“拳不离手,曲不离口”,吾果欲练拳,功夫在拳外;初练泰拳,在训练场感觉还不错,可一旦回家后,第二天学的技术动作很可能就遗忘十之八九了,学练的非常注重温故而知新,可回家后往往因家中训练环境与设施的不齐备而难以展开系统的训练,现就家中简陋的环境介绍几种练习的方法(家中练习泰拳只能作为训练后的一种复习,专业系统的训练必须在专业的训练场才有所得。):家中泰拳练地步法跳跃;C,蛙跳;2,拉伸:从头到脚拉伸运动;3,空击:各种技术单一空击与组合空击,如果有镜子对照就更好了。4,击球:A,受家中环境的影响,可了自制乒乓球大小的小吊球来练习技术动作,增强准确性,也可以练眼和对目标的操控力。B,用细绳系一张纸也可以练习拳法和肘法;5,素质:A,在门窗上做引体向上;B,平地拳头俯卧撑或击掌俯卧撑;C,凉席上做仰卧起坐;6,放松整理:放松才能使身体不至于疲劳而僵硬,增强肌肉弹性和暴发力。A,以拉筋的方式进行身体的放松整理;B,敲
泰拳功力训练参考资料 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
