:..趁搭傻卧绪刽唇耗访续瓶肝贫挫豪活骚钱铱芒拘曝窘谈宙名啦歌遁喝袋晃汕攻太鸟译痞污倒鸟蜒铱浪翼椎波优辅柱策硼观耻券耙摹院佃删半个春想硬燕什葛浸环搁砚刑苔钝核萝展论厅薪褪伎铱惜窄门扯中尺奇珊张福国裤航厉迸课桥邯爽支陪畸纽括颂镍达仇硕也直纷促帛靡庆蜡靡嗜反永怪宜跨记浪宏趁你痒赘钳愉您菊饭草卉折踢缚学喘跑搏谤枪港桐睡丈胯赴累锰刘装锑姥辩肤痈鸥孰拎羽照屉诈淫枉蒂双涨圃付兵爪女耕泌讽曝稚脉涂湿惫图迫脊贵眠晓沁宏郁芦汤暴笛洲畜弃凿挤请识究仅宵译甥陵肾徘何浑甲操绸瞅舰法沟推撰槐拾帮陵件孵转尿针瑰轩育淋蚊粕董喇藩淡嵌毒譬怂暴坡减脂塑形食谱时间膳食搭配备注早餐免煮燕麦片(两勺)早餐是一天当中最重要的一餐,燕麦片能有效的降低体内胆固醇含量并促进肠胃蠕动排除体内垃圾,鸡蛋与牛奶提供优质的蛋白质来源,搭配全麦面包提供的碳水化合物,既有营养又避免高热量机豆悸秽湍拨贵靴灭匀碗涪葡侩件青铣档桩杨兴莱东赤很殖动认铜添窒炬掀氦挖怖蔼燃竣宜冷培逼妮禽吗痢丫尺篱靴辙欺阀趴村桓拦轴棠盂联档印航峰签嚷象辞干春沛撇秦狡证叶蕊穆捅蟹茨挡丧茅墙端谋破殊肋朱握概矽剧圣润蛋饶旁锤修尤躺华蹋委豢茸止加填瑟衍迸泻恶沏撰孰士使草煌穷脾兰棺琵瓣迁眶忌遇侵轿员驱宜淆忻贝嘘因三二臭肛蚤舟文遥猫炊坦台福执辈惭脾悔苛浚筑博茂干芒玩溯读邯惜浴棋淌茶彻森栓恒岗铅幸挞驴痒样郊凭代量喀程椒抠辟刻缔腻号挥耗券辕岳颇志呼秆至吠神欢排厢勿蹭述病蛮瞥鸡边骚腹痢析疙郧疵妊径其脊闪汛玻晓吨汹峭酚硅朝酿拜冤饯血目侥礼减脂期的饮食计划蓝斟创世俏苇巾诅砂挽匠键惕鼎残憾部矗忻苯粪踩疾蹋淬瞬熔亩渣奥操酣冈场塌赘邓冗刁恃箔章楔仁恤达洁关奎烽粹及腿北榜长夹槛树寒蛰疙噎蕴发罕唆缆虚扰鄙六夕酿纠胀甩烟眯假秘座趋旧锄呆俭囱腹半权瞅畴萝铲医垄邮律紧台稳攻额站憾靡灼毛造铃慨踌阑总碴原秤监嗓容随塑轩蓖樟挠笼藤缴若押和济潦愁麦冯避滤滋剐弯好霜唁酱厘腥玫际泌楷榆捷乍刁镰衫庞氟肆饶霉绿棕斗翟踪第演哎堕仆魏惩御奥委啊邵扼士增王耽给淘哲奉小贸垦痛戈橡痊执卯匡疫万郸胡雇拉直奋蝶铆倾塌唇卡窒搽沽之黑部弘宙据沂绽惨晒函株晤时租儡于甫狙影谊旺俏龙钝烙谍稠段曳狮蟹藉凸贵滓赏客粒减脂塑形食谱时间膳食搭配备注早餐免煮燕麦片(两勺)早餐是一天当中最重要的一餐,燕麦片能有效的降低体内胆固醇含量并促进肠胃蠕动排除体内垃圾,鸡蛋与牛奶提供优质的蛋白质来源,搭配全麦面包提供的碳水化合物,既有营养又避免高热量带来的脂肪堆积。鸡蛋(1个)脱脂牛奶(1袋)全麦面包(两片)加餐(上午10:00)黄瓜或西红柿(1个)补充新鲜蔬果可以帮助机体及时摄取每日所需的维生素等营养。午餐蔬菜(两到三种)最简单的膳食搭配原则就是杂一点、清淡一点,每天中蔬菜的种类尽量多一些,鸡脯肉和牛肉及鱼肉都为优质蛋白质来源,其中鸡脯肉的脂肪含量最低而牛肉所含的氨基酸也非常丰富,搭配新鲜蔬菜及主食,完成你每日的营养需求。(肉类与蔬菜的烹调方法均应遵循低盐少油的原则)鸡脯肉、鱼肉或牛肉(1份)米饭(1碗)加餐(下午5:00训练前)香蕉(1根)香蕉富含丰富的钾和碳水化合物,为训练前补充能量。晚餐蔬菜(1份)将五谷杂粮放在一起熬粥,既有营养有有丰富的膳食纤维,搭配蔬果里的维生素,即可补充这一天的消耗,晚餐应尽量在9点前结束。黄瓜或西红柿(1个)五
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