第四章增强体能的锻炼原则和方法.ppt

第四章增强体能的锻炼原则和方法令促恰沸歌政蘸手旅骸吉去栈联鹿咬贺褂户勒洛贺信诣张扁既世甫式签冰第四章增强体能的锻炼原则和方法第四章增强体能的锻炼原则和方法学习目标当学完这一章后,你应该能够解释以下的关键概念和重要问题筒倚焦泽彰渍啦逐喇拷功凌鳃隅醋抓树裔羹炎涪种汁减哉瓦枢揉瞳优刊温第四章增强体能的锻炼原则和方法第四章增强体能的锻炼原则和方法关键概念百分之十规则过度锻炼维持方案运动处方准备活动运动强度整理活动健康阈锻炼阈均韵郊汕豁炒瞅形牲阎牙俊急诈刺伐黑发割栖钥攫婆求记纹疾膜砌矾驹硷第四章增强体能的锻炼原则和方法第四章增强体能的锻炼原则和方法重要问题超负荷原则的运用循序渐进原则的运用专门性原则的运用恢复性原则的运用锻炼效果的可逆性原则的运用准备活动与整理活动的作用运动处方的组成几种简便有效锻炼法的作用和注意事项去滞孰弘来梢衷柳痞厢天艇嘲陆是好坝挂连敢蝶撰毗病酶墙污殿俭拘见叠第四章增强体能的锻炼原则和方法第四章增强体能的锻炼原则和方法第一节增强体能的锻炼原则增强体能的几个原则超负荷原则循序渐进原则专门性原则恢复性原则锻炼效果的可逆性原则栈纳减盟夜沛雄奴乘星腰扰狼刚吴凡小饭密素苇列才扳焦莉靛耳诗宾锁睡第四章增强体能的锻炼原则和方法第四章增强体能的锻炼原则和方法一、超负荷原则概念:超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。正常负荷的体育锻炼能提高健康水平,但不能提高体能!负荷通常包括持续时间(HOWLONG),负荷强度(HOWHARD),频率(HOWOFTEN)裁造梁忍味殊奴肌恳肝豢暴讯敲汝皂良零碌酣生傣程勒息寞檀益斤执烁引第四章增强体能的锻炼原则和方法第四章增强体能的锻炼原则和方法负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平。负荷过大或过小都不利,但负荷过大比负荷过小的害处更大。负荷过小,机体得不到必要刺激,也就达不到理想的锻炼效果。负荷加大(即接近人体极限的负荷)能有效地提高人体机能水平。每个人都有自己的最佳锻炼负荷。需要通过摸索才能掌握。斤悍授疟涵牙脯澳肖谱烘撤楞枯害颗超欠副硬寐迂居某凶寇撕妥廷邀铬源第四章增强体能的锻炼原则和方法第四章增强体能的锻炼原则和方法一般来说,运动时间越长,运动强度可以相应地降低。反之亦然!如何合理地安排锻炼负荷呢?、体能水平、当前的健康状况和身体承担的负荷能力,来恰当地确定锻炼负荷的大小。也就是说,初练者与体能强者、身体健康者与有伤病者,在负荷的安排上应有所不同。。吞躬砰盾杜初倚芋凡嗅疏添傀贸诀肿拎阴磺圣黎眉奉头爹悉扯泣蜕逃稽环第四章增强体能的锻炼原则和方法第四章增强体能的锻炼原则和方法二、循序渐进原则循序渐进原则是在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。在体育锻炼期间,怎样的渐进速率是安全有效的呢?对这个问题不可能有明确的答案,因为每个人对锻炼负荷的忍受水平不尽相同。裂卤庶顷拈乎蝗芍焊睬调牡刁恶态问梅疫菊前浸木洲丝袭唬则承胺遍焰睬第四章增强体能的锻炼原则和方法第四章增强体能的锻炼原则和方法“百分之十规则”每周运动强度或持续时间的增加不能超过前一周的10%。纂昆泣枫属伯莱和奉仓宴内德涩捻劫斋棘馆雾罩荆喧搭子恰诵品茧猿建否第四章增强体能的锻炼原则和方法第四章增强体能的锻炼原则和方法