肚子大四肢不粗,“苹果型”身材容易患糖尿病——作者优化唐身材不仅影响人的外在形象,也与健康密切相关。专家指出,“苹果型”肥胖的人更容易患各种疾病。肥胖身材分两种,肚子大,腰围为主,四肢不粗的,叫苹果型肥胖。另一种虽然腰围也不小,但是脂肪以臀部和下肢为主,叫梨型肥胖。 苹果型肥胖内脏间的脂肪特别多,这些脂肪对胰岛素抵抗,特别容易引起胰岛素抵抗相关的所有的疾病。胰岛素抵抗相关的有糖尿病,血压的问题,心脏病等。而梨型肥胖,臀部很大,腿很粗,虽然体型不好看,但这种脂肪对胰岛素很敏感。这种身材的人虽然胖,身体却不一定有问题。 所以,要特别关注苹果型肥胖的人,跟胰岛素抵抗相关的所有疾病都有可能得。比如糖尿病、高血压、高甘油三酯、冠心病等。 预防糖尿病高血压,饮食上要根据自己的体重,以及目前从事的体力活动制作食谱。在保证总热量摄入的基础上,尽量少吃一些,吃慢一些。从吃饭开始到感觉饱,大概有半个小时。在“管住嘴”的同时,一定要“迈开腿”。通过运动把吃的东西消耗掉,增加肌肉力量,减少脂肪。 如果没有运动禁忌症,每天至少要跑15分钟,跑步强度达到心律加快,能承受,微微出汗。这样的有氧运动,一个星期坚持5次,通过每天和每周的运动累积,起到减轻体重的作用。
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