得了高血压怎么办74649.doc

得了高血压怎么办
高血压是最常见的心血管病,是全球范围内的重大公共卫生问题。2004年的中国居民营养与健康现状调查结果显示,%,。与1991年相比,患病率上升31%,患病人数增加约7 000多万人。
得了高血压怎么办
控制盐的摄入量:
过多的摄入食盐,可以引发高血压,这是众所周知的事情,而高盐饮食还可能带来心脏病、中风等其它危险疾病,所以专家呼吁大家一定要低盐饮食。建议大家每天食盐量不超过6克,这也包括隐形盐的含量,酱油和腌制品的含盐量都比较高,患者尽量少吃或不吃。
控制体重:
随着饮食习惯的改变,再加上运动量的减少,肥胖已经成为让人们头痛的话题,而中小学生的肥胖率也越来越高,肥胖也是导致血压升高的一个重要因素,这也是导致高血压越来越趋向于年轻化的一个原因。所以苗条并不是单纯为了追求美,更是为了身体的健康。
戒烟:
常说吸烟有害健康,呼吁大家戒烟,可很多人就是办不到,依然保持着吸烟的习惯,吸烟不仅可以引起呼吸道疾病,而且还可能引发高血压,烟草中的尼古丁收缩血管,使血压升高,它是对抗降压药作用的,会增加患上心脏病以及中风的可能性。
限酒:
喝酒会引发很多的疾病,其中高血压就是其中的一种,如果您还沉迷与大量饮酒,请及早改变您的坏习惯,以免血压居高不下。
适量运动:
运动是身体健康的前提,对患有高血压的人群来说,要适量做一些有氧运动,比如散步、太极、慢跑等都可以起到很好的降压作用。
减少膳食脂肪:
减少膳食脂肪,补充适量优质蛋白质。每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比,冠心病发病率减28%。建议减少食用含脂肪高的猪肉,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15% 左右,动