健身房腹肌锻炼器材-侧身卷腹 - 侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程.doc

健身房腹肌锻炼器材-侧身卷腹-侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程一:侧身卷腹-侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程侧身卷腹-侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(SideCrunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。(”目标肌群:腹外斜肌动作要领:,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。注意事项:,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。二:力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉?[健身房器材]力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉?如题,小女子健身新手,最近看了知乎达人的许多回答才懂得做无氧运动,我呆的健身房器材不少,可是最大的问题:做不动啊。。基本上调到最小重量还是做不动,有的勉强可以做动,及其吃力,做五个就感觉要抽筋了-_-#像我这样力气小的女性要如何做无氧运动呢?只能做仰卧起坐和俯卧撑了吗?我虽是女性,也想要肌肉线条啊,求助+_+下面就看看小编为您搜集整理的参考答案吧。网友蒙面大侠对[健身房器材]力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉?给出的答复:循序渐进,从最最最最小的器械做起。而且,练习某个肌肉不是说只能用一种方式,你可以采用其他你做的动的方法来先提升肌肉力量。例如:引体向上做不起来吧,没问题,先练高位下拉,从15磅开始拉,逐渐加大分量,总有一天你能做起来引体向上。什么,高位下拉你调到最轻也拉不下来?没问题,,我们换,换单臂哑铃划船,用最轻的哑铃(5磅)开始划。什么?5磅你也拿不动?没问题,单臂哑铃划船一只手需要发力5磅,我们换,拿一根最轻的杠铃杆子,做T杠俯身划船,通过更改双手握杠铃的位置,一只手发力可以减轻到3磅甚至2磅。慢慢来,无论肌肉力量多弱的人,在众多训练方式里总能找到一个方式,能让你用最低的起始分量,开始锻炼肌肉。等你的肌肉力量逐步增长之后,你就可以使用更多的方式来锻炼了。另外我要反对一下@高科的答案,虽然我很喜欢你的其他回答,我也买了你的书(城市就是健身房),但是我真的想说一句,克服自身体重对很多人来说是很难很难的,因为太多的人实在是缺乏肌肉。我见过俯卧撑做5个胳膊酸三天的人,见过引体向上一个都拉不起来的人,见过徒手深蹲10个就三天上不了楼梯的人,见过仰卧起坐做20个就三天没法正常起床的人。。。。。。。对于这些人来说,克服自身体重已经是“进阶训练”了。窃以为,健身房的器械就是让你在还没能力克服自身体重的的时候对肌肉进行训练,因为你可以使用比自身体重轻太多的分量,而且能做到循序渐进。=============进一步解释的分割线=====================================答案发表之后,看到一些回答,觉得有进一步解释的必要。经过思考之后,我仍然觉得我需要反对@高科的这句回答“用自身体重训练。自己身体都不能控制,为什么还要这么着急负重呢?”。因为这句回答把使用器械健身和克服体重健身对立起来了,但事实上这两者是不矛盾的。诚然,我同意我对克服自身体重训练不够了解,我也相信@高科一定能写出一本优秀的作品来解释如何循序渐进从零开始利用克服自身体重来达到强身健体的目的,所以我上面回答所说的“克服自身体重是进阶训练”有谬误之处,不过我认为对于绝大多数人来说他们的认知也许是和我一致的,就是做不了俯卧撑拉不起引体向上然后就不知道该怎么来通过自身体重达到训练的目的。所以很希望@高科能继续写出更好的答案来科普众生。但是,我不认为,无法克服体重(或者说不知道怎么克服体重)来训练的人,就不能用器械来锻炼。对于普通人来说,最简单的认知就是,我做不起引体向上,那我就先用器械做轻量级的训练把肌肉强壮起来,最后达到能做引体向上的目