考生缓解疲劳的方法.doc

考生怎样缓解疲劳
即将考学的学生因学习的压力倍感疲劳,有甚者会因疲劳导致紧张,焦虑。考生如何缓解疲劳呢?家长又应该怎样帮助孩子缓解疲劳呢?一下是介绍缓解考生疲劳的方法。
考生自身缓解疲劳
良好的作息可缓解疲劳时间
良好的作息时间保证良好的身体,也能保证考生的复习能够正常的进行,知识掌握更加牢固,成绩直线攀升。
早上6点-8点:一日之计在于晨,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点:据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点:试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”,可事半功倍。
正午13点-14点:饭后人易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,养精蓄锐,以利再战。最好休息,也可听轻音乐。但午休切莫过长。
下午15点-16点:调整后精神又振,试验表明,此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点:试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后:应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习,语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。
缓解疲劳健身操
坐在垫上,双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,常做可缓解腰酸背痛
家长帮助孩子缓解疲劳
饮食缓解疲劳
适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—