1500米跑步技巧.doc

膀1500米跑步技巧肄对于1500米长跑运动员来说,掌握跑步的技巧,比拼命向前冲更重要。长跑考验的是运动员的耐力,要求运动员在跑步的过程中,以较高的速度跑完赛程。因此除了过硬的身体素质外,熟练的掌握跑步技巧也是非常重要的。蒄一赛前注意:腿 (葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!膀 ,吃了比赛时嗓子会发粘。蒅 。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。羂二准备活动膂 。艿 、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。羆 、3个30米的加速跑。蚄以上内容在比赛前20分钟做完。羁以后的时间荿 ,提高一下兴奋。莇 ,不要使身体凉下来。膂三比赛时螀 ,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。葿 ,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,,但要确保不要到最后100米就无以为继, 。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。蕿 ,袅脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。 ,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。虿跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布,芆 ,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感