长高锻炼法.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse莅一般来说,身高取决于几个因素。首先是遗传,占70%,此外30%取决于运动、营养、环境和社会因素等。青少年时期通过专门的长高训练是可以增高的。<br/><br/> <strong>周期生长与运动锻炼</strong><br/><br/> 人体身高的增长,有赖于身体各部位的周期生长,如肌肉、骨骼、器官、各种组织等。只有身体各部位良好地生长发育,身高才能增长。而人体增长其关键作用的是人体骨骼,骨骼中期决定性作用的是腿骨和椎骨的生长。<br/><br/> 正常人出生时身长约50厘米,1周岁可长至75厘米,2周岁达85厘米。这是生长的第一高峰期。从2岁起每年以5厘米的速度增高,到11-12岁时,大多数小孩可找到130--140厘米。随着青春发育期的到来,身高同全身其他器官一样,开始迅速增长,这是身高增长的第二高峰期。但是由于遗传、营养状况和体格锻炼等各种条件的不同,是个头高矮出现了个体差异,有的男孩在青春期每年只能增高1-3厘米;有的可增高4-7厘米;也有的增高达到10-13厘米。知道青春期结束,性发育成熟后(约20-24岁),人体增长基本停止,身高就基本定型了。<br/><br/> 在青少年周期生长的发育过程中,通过专门体育的长高训练是可以增高的。特别是在营养充足的前提下,采用一些能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼适度纵向压力的运动锻炼对长高都有益。<br/><br/> <strong>生长激素与中等锻炼</strong><br/><br/> <strong></strong>要使身体长高,通常与人体的内分泌腺有密切关系。脑下垂体、甲状腺和性腺的分泌是否正常也会影响人的高矮,脑下垂体分泌的“生长素”可加速骨骼的生长,特别对上、下肢中的长骨作用更加明显。事实证明,适度、适量于方式适宜的体育锻炼运动,不仅能赋予人们发达的肌肉和健壮的体魄,而且能刺激大脑处于适宜的兴奋状态,使人们情绪饱满,精神爽快,这样便对内分泌系统产生良好的影响,促进激素的分泌,从而促进身高增长和健康发育。<br/><br/> 那么,什么样是适度、适量与方式合宜的增高体育锻炼运动呢?近年来的研究发现,中等强度的体育锻炼,持续90分钟左右,便能促进生长激素的分泌,在体育锻炼之后,体内生长激素的含量可增加2倍。白天进行体育锻炼,由于内分泌腺受到适度刺激,到晚上生长激素的含量可再次升高。生长激素可以促进骨骼、肌肉和内脏器官的增长,促进蛋白质的合成,因此使人体长得高大。如果在儿童时期生长激素分泌不足,生长就会受到阻碍。<br/><br/> 实践证明,散步和步行等运动虽然能增进健康,但运动强度较小,对内分泌腺的影响不大,起不到促进生长激素分泌的作用,无助与身高增长;如果运动量过大身体过度疲劳,精神过分紧张,对内分泌腺起抑制作用,也打不到长高的目的。中等强度的跑步、游泳、打篮球、拉伸、摸高、跳跃等对内分泌腺具有适宜的刺激,从而可达到增高身体的效果。体育锻炼之后要充分休息,在恢复体力的时候也是增加身高的“黄金时机”。<br/><br/> <strong>人体增高的锻炼方法</strong><br/><br/> 当然,采用体育锻炼增加身高要注意科学性,要根据自己的年龄、性别和健康状况合理安排不同运动量的锻炼方法。下面介