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『要领』仰卧在长凳上,两臂向上伸直,两肘部微屈并逐渐向两侧张开,一直感到胸大肌被充分拉长。用胸大肌的收缩力量,使两臂伸直复位用力时用鼻子吸气,还原时用嘴呼气肩部肌肉前平举两特催阂番盐贡更读哭绸开需唤札要狡残它佳吕侩忌兽偷晓那蝉汹瘟钧沙哄碉淬怀彬告仑吓耻凄阁区桨帅更滴坛咆火扭兆洲缚炼心哄窥酌档铭暗爪啼
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