分类::先慢慢地深深吸一口气,记得用腹式呼吸,用手放在腰的两侧,要感觉腹部有在涨大,这就是气入丹田。:当无法再吸入时,憋住口中真气,集中注意力在肚脐下方宽三指幅宽,感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。:只利用丹田周围的肌肉用力支撑着,其他部位放松,缓缓的把气吐出。:把身体里的气全吐完后,全身放松,准备再吸一口气。如此几遍后,就感觉到小腹部的肌肉有一点酸,每次用力时与上大号的感觉是相似的,请记得这种感觉。吸气时横膈膜下沉,腹部向四周扩张,完成这个吸气动作后,需要肌肉的紧张来维持这个扩张的吸气状态。然后呼气,主要是靠腹肌的力量把肺内的气体压出来。要使气体有控制地呼出,呼气肌肉群(主要是腹肌)和吸气肌肉群(主要是横膈膜)就要相互对抗,即腹肌收紧,力量向上,横膈膜下沉,力量向下。此时,胸腔保持坚定,腹部缓慢内收,横膈膜缓慢上升。这一个对抗过程肌肉是紧张的,到气息差不多用完的时候,就需要吸气,这时呼气肌肉群(腹肌)突然放松,对抗的力量消失,横膈膜瞬间下沉,马上恢复为吸气的状态。因此胸腔的空间再次变大,大气压就把空气从口压进了肺里,这就是气息控制中呼吸的全过程。更准确的来说,吸气不是一个主动的的过程,首先身体正直,腰部挺起,上身端正,两肩放松。吸气是鼻口同时吸气,然后两肋向两边张开,腹部向内收起,然后保持这种状态。呼气是慢慢向外吐气,两肋向内收起,小腹保持不变。要用“胸腹联合式呼吸”方式,吸气的要领是:“先抬胸、再吸气”;把气吸到腰的周围,尤其是后腰要有膨胀感;歌唱呼气的要领是:“先凸胃、再收腹”,上胸不要塌下。我们吸气,气进到肺里,肺泡膨胀,横膈膜下降
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