瘦身方法.docx

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse薇❀❀最强减肥法❀❀11招排毒清宿便自然瘦下5公斤薅便活法则一、起床后喝一杯水肅→可滋润并刺激肠道,有效改善便秘的喝水方式膁干燥僵硬的肠道无法顺利将粪便往肛门运送,很容易产生便秘症状。起床后喝一杯水,利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能帮助养成早上排便的习惯。此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善便秘。虿羇便活法则二、沐浴在晨光中蒄→早上的阳光是顺利转换,自律神经的开关袁人体内一天的生理时钟比24小时还长,与实际的生活时间产生些微落差。值得注意的是,早上的阳光是调校生理时钟的关键。当人体沐浴在晨光中,调校生理时钟的讯息就会传达到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换至交感神经主导的状态。因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,只要站在窗边就能照射到充足的阳光。蒆肆便活法则三、即使只吃一根香蕉也可以早餐一定要吃羃→建立「一定要吃」的观念,养成吃早餐的习惯蚁为了调校生理时钟基因而吃的早餐,无须太过讲究饮食内容。香蕉不只简单方便,还富含能为大脑增添能量的糖分,以及消除便秘不可或缺的食物纤维,是很适合当早餐吃的食物。重点在于建立「吃早餐」的观念,喝高浓度能量饮料也可以。改善体质就从养成吃早餐的习惯开始。蒈膄便活法则四、刺激肠道维持「规律的饮食「早餐是金、午餐是银、晚餐是铜」的铁则莂将食物送进肠道,维持稳定的消化频率,是促进肠道蠕动的重要关键。我提倡「早餐是金、午餐是银、晚餐是铜」的饮食铁则。早餐与午餐一定要吃饱,不过晚餐吃太多则会导致交感神经骤升,原本应该活跃的副交感神经就无法发挥功效,自律神经的转换开关自然无法顺利作用。蕿薆便活法则五、进行10次1比2深呼吸法螂→深呼吸时刻意加强吐气,提高副交感神经。肂深呼吸是轻松提高副交感神经的开关。吐气比吸气更能活络副交感神经,在此推荐吐气时间比吸气长两倍的「1比2深呼吸法」。人在专注工作时容易屏息或呼吸变浅,导致全身血液循环变差。不妨趁着工作空档或是想要转换心情时,刻意加强吐气。莆蚅便活法则六、就寝前3小时一定要吃完晚餐节→避免饮食引发的交感神经持续活跃袃→晚餐与就寝一定要间隔3小时莈饮食时交感神经会升高,饭后为了消化食物,副交感神经就会开始活跃。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致应该由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分,容易引起便秘。入睡前一定要让身体顺利切换至副交感神经活跃的模式,因此晚餐必须在就寝前3小时吃完。肇便活法则七、每天走30分钟最理想搭乘捷运或公交车时多站立、勤走楼梯袅→晚上悠闲地散步,有效提升副交感神经荿运动可以刺激肠胃,帮助消解便秘。值得注意的是,慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上绝对要禁止。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升副交感神经,不过晚上在外散步可能会遇到危险,不妨白天勤走楼梯、搭乘捷运或公交车时多站立,增加运动量。葿膆便活法则八、泡15分钟38~40℃的半身温水浴莄→泡15分钟温水澡,提高深部体温聿泡15分钟温水澡可以慢慢提高深部体温,有效活络副交感神经。相反地,泡热水澡会急速升高体温,导致交感神经活跃,反而无法放松身体。沐浴后应避免计算机等强烈光线,1小时后