1000米跑步技巧.doc

一个正常人的爆发体能一般都是在0—450米左右,1000米跑步,在前一百米的时候你要用自己百分之75、85的体力来加速和热身,最住要还是要枪一个好位子(跑到),在100——450米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸,在450——900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸,三步一呼、三步一吸,在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率,和摆臂速度,身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿,上半身的倾斜应该是在75度。跑步的主要动作和要领;一、呼吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸(深呼吸)。二、身体姿势;在跑步过程中注意自己上半身前倾的角度75——85%(注意身体可以前倾,但是脖子不可以弯曲,一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅,面部尽量对着正前方)。三、摆臂的动作一定要快,这样可以加快自己的跑步频率(摆臂:可以在原地练习,以跑步的姿势原地站立,双臂原地摆动越快越好,注意要常练习)。四、大腿和小腿的锻炼,原地高抬腿,大腿要抬起来成90度(速度也是一样;快),小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼(同样是速度)。五、在跑步过程中最好不要让自己的脚后跟着地,因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑,如果你在跑步的时候着地了,当你在跑动的时候会浪费你一部分的体力(当你脚后跟从地面离开的时候,记住了是你每跑一步都消耗一部分体力。)正确的着落点:是以前脚掌着地。每天早晚两次锻炼,每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟,期间不妨多练习以下长跑。能坚在整个跑的过程中,注意放松肩部,一定要让肩部放松,要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受,尤其是最后冲刺阶段,一定要放松肩部,用你的摆臂来带动双腿。不要仰头,仰头也会使肩部肌肉紧张,影响成绩。保持你的身体稍前倾的姿势,不要后仰(尤其是在冲刺阶段)。体力分配方面,除了冲刺,均衡分配即可,不要一开始窜的太快,否则一过二百米,你就没劲了,要抻起来。步子放松,有弹性,你可以刻意的用后退脚后跟打屁股,这样会使你的步幅增大。就这些吧,说多了你也不明白,这些能做到,你能跑小组前三,过考试也很容易。做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。需要调整好自己的呼吸,呼吸配合步伐,要有节奏,双臂要充分甩开,但不要高甩臂影响到体力赛前:赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!,吃了比赛时嗓子会发粘。准备活动:先慢跑微出汗就可以。、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。,提高一下兴奋。,不要使身体凉下来。呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。1000m正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步