部分体育项目动作口诀.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。                前伸压腕球下插, 蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手发球:        球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。                 全掌推压成上旋,击准部位是关键。3、传球:对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。            蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。二、跑(一)弯道跑技术要领克服离心要放松,两脚落地有不同。左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。(二)短跑的教学口诀:各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,           姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。预备:后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。        前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,    保持身体前倾,好似离弦之箭。疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,    髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,      屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。      蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,          上体前倾频率快,保证速度切莫跳,          最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领:1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,                    眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。2、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控,       上引下按指用力,球似粘手好运动。3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,             一步接来二步船,不停不跳不慌张。4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,                                  两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀;1. 正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,                      触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,              脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,             身体重心随球移,控球范围在跨下。4、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方,                              蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向 体操一、技巧               1、跪跳起               1)技术要领             弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动; 下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲, 1)  要领                 摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。     2、前滚翻               1)技术要领蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀; 屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑, 2)  要点:团身低头,滚动似球。         3、后滚翻               1)技术要领后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑; 低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚; 2)要点: 后倒团身要紧,翻掌肩上推撑     4、肩肘倒立             1)技术要领上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻; 两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。 1)  要点               肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。     5、头手倒立             1)技术要领前额触垫两手撑,头手等边三角形; 一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动; 夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。 2)要点头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。       6、鱼跃前滚翻             1)技术要领屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空; 两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。 2)要点空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。       7、侧手翻 1)技术要领上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬; 分腿划园体成面,手脚落成一条线; 1)  要点:空中一个面,地上一条线。       8、直腿后滚翻 1)技术要领   折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻; 翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。 2)要点头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。       9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻) 1)技术要领向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸; 左腿跪撑右腿举,抬头伸臂保平衡。 2)  要点               两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。    支撑跳跃 1、前滚翻(纵放器械)