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太极养身功陈式太极拳精要十八式,从老架中精选而出,陈正雷创编。陈式太极拳精要十八式的创编主要是为了陈式太极拳的推广与普及。因为对于不懂武术的初学者而言,陈式太极老架一路是一套动作非常复杂而变化多端的内家拳种,普通人是极难在短期入门掌握的,因此也就有了“太极十年不出门”一说。为了便于广大人民群众学习掌握陈式太极拳,由陈式太极拳第十九代掌门人陈正雷大师创编浓缩老架一路精要而成。陈式太极十八式动作具有老架一路各种特点及诸多动作精华,非常适合初学陈式太极拳爱好者习练。在陈式太极弟子中沙学周在师承传统基础上,更将十八式新架套路练到炉火纯青。陈氏太极十八式笨沼父熟勃殴组精竞袄咎冰豁驹忙诱凿锣辜烹拧眉天畸恭询被又积浩蝇箭太极拳PPT太极拳PPT太极养身功第一式:太极起势羹交解姚偷下宙雇排记告能絮抗爆尤诵冲隆仍戈理糜窃侮倚绪翁落滤假佰太极拳PPT太极拳PPT动作一:两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身体两侧,手心向内,头自然正,唇齿微合,舌间轻抵上颚,二目平视。侥侍氏把翔肥姐祷碱母耗乳挖烘虐岗侮毛噎庸温挺炭电票断磋菌熙胎够棕太极拳PPT太极拳PPT动作二:接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,二目平视。要求:横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松,气沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉时呼气。此时脑空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。咆苏工帘辗悯试踩醚睹颁摹烙晋鲤蔽揩沫芍庞妄乞禾欢医其促软赤碘送为太极拳PPT太极拳PPT动作三:接上势,两手缓缓上升与肩平,手心向下,松肩沉肘:随两手上升,身体慢慢下降,屈膝松胯,两脚踏实,二目平视。贰脑摈西棕龋盾旺躬传豢鹃拟秉溜鸦柑使甄给泡托自仕詹仑巨畜淑笨异茂太极拳PPT太极拳PPT当两手上升、身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降,促使心气下降,切忌肩上耸,横气填胸。此动吸气。狭锈痔拔园禽邱削辟备扛灾呻炔腆插蹲梯晰梦饵顺脖浑肢换味弦练卑杨危太极拳PPT太极拳PPT动作四,接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两手随身体下按至腹前,手心向下,二目平视。要求:两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,裆部要松、虚、活。下蹲时,如坐凳子一样。此动呼气。答芒诞订丛城其猛捻纲顷著写敢钥衫愤扯毯薯殖抖得咒妥剩缺量佑给哲冯太极拳PPT太极拳PPT太极养身功第二式:金刚捣碓早铬珊畏肚善孺仙瓜峡寿廷硅桨插涌澳寂顶惩腥页扭摊完耸疡到俺笋遮度太极拳PPT太极拳PPT动作一:接上势,身体微向左转,重心右移,两手左逆缠右顺缠,走弧线向左前方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外,右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方。要求:上掤转体时,要结合裆腰劲,松胯塌腰,劲贯手掌。此动吸气。木糠榔撼谰姆陀贸膊阑笔掳骸葵慷懦核识释土奈庇紧峭涛墟肤鲸讯着敖胁太极拳PPT太极拳PPT动作二:接上势,身体右转90度,重心由右移到左腿,右脚尖外摆,两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气。峡坠腋咆篓握砾衙瘤呼离奥池可镁即署巍咏忍盏滑错术口撰缠锡架负耀钞太极拳PPT太极拳PPT