3.发展快速跑的几种练习方法.doc

快速跑是中学体育课的重点教材,在制订各年级的教学进度时,快速跑几乎每个学期都有,并且还把它列为体育课的必测项目,下面就如何通过课堂教学,迅速提高学生的快速跑成绩,再介绍几种方法:一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:;;;;;。二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在快速跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:;;、横臂叉;;(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;。三、跑的专门练习,有各种形式的高抬腿跑,蹬跑,单脚跳,立定跳,蛙跳,原地摆臂等。四、快速跑的基本技术有站立式和蹲踞式起跑,起跑后的加速跑,途中跑,终点跑。经过多年的教学实践,结合当代中学生各方面的特点,我认为大力发展学生的身体素质,加强速度的练习,是提高学生快速跑成绩的关键,而过多地强调专门性练习和跑的基本技术,效果不一定理想,短距离跑是极限强度的运动,是人体内脏器官在大量缺氧的条件下完成的大强度的工作,在体育教学中的100米测验课就有相当数量的学生只能勉强坚持前半程的速度跑,进入后半程,由于肌肉频繁而紧张的收缩,消耗大量的能量,乳酸明显的增多,内脏器官已远远跟不上运动器官激烈活动的需要,学生们拖着疲惫的步子跑过终点,成绩当然不佳,所以,在登记学生达标成绩时,第一类快速跑一栏内往往只能以50米跑的成绩来记录。为了提高学生的速度素质并且把自己的最高速度保持较长距离,减少后半程速度明显下降的现象,速度耐力跑的练习应作为快速跑的最重要的内容,在学时安排上应不少于50%。速度耐力跑的主要手段可采用反复跑和变速跑。反复跑的距离以150——250米为宜,每次跑应有时间要求,规定次数,间歇时间因人而异,对于没有达到要求的学生则用补跑的方法来完成当堂课的作业,随着练习强度的提高,每次跑,规定时间有所缩短,跑的次数可增加。为了提高兴趣,可进行四人一组的接力跑,并在要求的时间内跑完全程,在练习过程中,还要教会学生能作几步放松的自然跑进,即惯性跑,那种一口气拼完全程150米是错的,也是不可能的,自然跑进一般是在30米和100米后进行,从而使过分紧张的肌肉得到暂的放松,喘口气,以便更积极地继续发挥较高的行进速度。变速跑的距离一般为400——600米,普通中学200米一圈跑道上练习,可采用直道全速弯道慢跑,全速跑有时间要求以达到极限强度工作的标准,而慢跑时可调整学生练习的队伍。由于心跳率频的急速增减,对提高学生心血管功能将起很大作用。在进行大量的速度跑之后,身体素质一定会得到明显的增强,然后再做跑的专门性练习和纠正跑的过程中出现的某种错误动作,效果会更佳,跑的专门性练习一般采用“抬,蹬,跑”的方法,“蹬”即后蹬跑,重点在“蹬”字上,而且要蹬得踝,膝,髋三关节伸直,加大步长,做到髋关节前送。“跳”即各种立定跳,单脚跳,蛙跳等,增强爆发力。跑的基本技术教学可放在加速跑和中速跑的练习中进行,用挂图在室内课中详细阐述。起跑教学应占更多时间,但应要求学生身体在起跑前应尽可能伸向前方,以求得到更高的初速度。要提高学生快速