参观跳绳心得体会.docx

参观跳绳心得体会篇一:邓德森跳绳培训心得体会锻炼;四川省成都市中小学体育教师跳绳培训班学习总结跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了,唐代称跳绳为“透索”,明代称跳绳为“跳白索”。跳绳的好处:1、跳绳不受人数、场地、时间、天气、性别、年龄的限制;2、跳绳可跳出多种花样,并富有较强的节奏感;3、跳绳运动量可大可小,锻炼强度也可以自由掌握;4、跳绳要求大脑、手、臂、腰、腿、脚全面配合,使身体得到全面 5、跳绳不需要任何特殊设备,是最节省费用且效果极佳的锻炼方法; 6、跳绳是少年儿童增强智力和促进身高的最好手段之一。在中国刚已将跳绳加入中考考试项目。可见对这一运动的重视与认可。目前跳绳的考试项目是“一分钟速跳”,目前的评分为一分钟100次为60分。 160次为满分。跳绳的长度选择及握绳方法: 1、跳绳的长度选择:双脚踩绳两手提绳至髋骨上方。 2、握绳方法大拇指和食指握住手柄中后端,其他三个手指辅助握在手柄上。单摇跳绳的方法:首先是单摇双脚跳,这是最基本的跳法,准备跳时,两手分别握住绳柄。将绳置于身后。上臂和前臂的夹角约 135度到150度,上臂下垂。前臂自然弯曲在身体两侧。动作开始时。两手腕同时用力并配合前臂发力。将绳由体后摇至体前。当绳触及地面的同时,双脚及时地起跳,让绳子通过脚下,两脚同时落地,同时双手连续摇绳,当绳从体后往体前摇转一周再次触地时,双脚及时跳起让绳通过。如此反复围周身转一回环,双脚跳跃一次,称为单摇双脚跳一次。基本训练方法: :花样跳绳学习心得花样跳绳学习心得沈鸿雯经过四次的花样跳绳培训,使我对花样跳绳有了一个新的认识,原来跳绳也有这么多的花样。通过练习发现看起来简单的甩绳也是那么的复杂。跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。坚持跳绳运动,不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力,还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高,使你的肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉和韧带都得到锻炼。跳绳半小时可以消耗200卡热量,与游泳大致相同;跳绳15分钟的运动量,相当于打3局网球、8分钟内跑1600米或17分钟内散步2400米。学生选择跳绳锻炼要有个循序渐进的计划:学生在刚开始进行跳绳运动时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上5分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。跳绳要注意安全,跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋,选择软硬适中的场地进行跳绳,落地时避免脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤。总负责老师在教学中精神抖擞,神采奕奕,声音洪亮。教学时一丝不苟,非常认真。在这样一位敬业的专家带领下,我们学员都不敢偷懒,认认真真的一招一式跟着教练学习。看似很简单的动作学习起来却不容易,为了真正的学到知识,我们所有学员不敢怠慢,一阵下来,个个都是汗流浃背,绳子打在身上留下一道道红印,学员们连连叫苦,都有点想放弃了,但看到王萍老师这样敬业的专家不辞辛苦,为了把“花样跳绳”传授给我们而乐此不疲时,大家的疲劳和辛苦都烟消云散了。我们终于坚持下来,后来的训练,我们所有学员都早早的到训练场,自己练起来了。功夫不负有心人,通过几天的努力学习,我们熟练的掌握了花样跳绳的方