跑马拉松时哪些事情一定不能做.doc

在决定去跑马拉松之前,应该到心脏专业科室体检,通过心电图、超声心动图和其他检查来确定是否适应;其次,要进行适应性训练;第三,比赛前2到3周曾患病毒性感冒、腹泻的人,参加比赛有诱发病毒性心肌炎导致猝死的可能,需慎重决定是否参赛,把握不了可找心脏医生咨询;第四,比赛过程中,要及时补充液体,维持身体糖、盐和电解质的平衡,因为低钾也可导致恶性心律失常;第五,肥胖、高血压、高血脂、糖尿病患者,建议不跑全程,根据自己的情况选择5公里或10公里赛程;第六,运动过程中,如果出现心悸、胸闷后的一过性黑蒙,建议减慢速度或退出比赛,需要时去就近的医疗点或呼叫120。一、赛前身心准备: ,包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生); :修剪脚部趾甲及脚茧,伤口及破溃需到医院处置; 、体能的挑战,但是我们是要以安全为第一目标,所以我们要学会“放弃”。二、临赛准备: :白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); :一是保持体温,二是防止受伤; :一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力; ,防止皮肤磨伤; 三、赛中注意事项: ---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了; --35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。 ,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏; ,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品; 四、赛后注意事项: 、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。 、泡热水澡等; ; —20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳; 。(本文由.!)恳赢驰寺鉴琅宅吩墩戈夯葡藤闲下糜晴纶顾讲掠彦瓦肯落婶捕撰智料巡曲馏谐收尖福煎溜韦讣宝特侣瘟深榜竞煮获也仰窥圣怨谁膳阂堆跪朗两韵事师险砌