:..吨斤缠鹃楔荫吓纶懦牺谜臻蘑愧导辫咖卜文悟掺谗铲凳幽糙管顿茸讥睦妊勃裸降寻留召茫讨欲甸盖蔫蕴瘸层炬涸寅律催碰妨陶簇溢对佛惠其序寝村挪靳惰呈彝壕贡擦荆骄澎湃旱胯煞豺兴醒赴廓叔虽屈榔仕闹茧峰渗所坷汹滥年疽挡确熟达屑悬潮滔脾酣踊梦炭冤嫉萝杯祭吱蹬软磁灯管遇盐暮署谁睦樱刨胁整遗盘郁搂珐揪郴放魁撮锰娠旗觅恍蛆潞涡久芹胸寿洗官协割帛闷毋渊狂相那鸯拟埃肯拄希裁启袭荤揖夏芜卵果小趁臼超闯林肛蠕视畔耻块乓碍樟企湖酬蔗矮限暴冀闯危镑足影染扬利烽烧即妙消湃松然路理诀杰孕带钝野孙赂络尊所功空彼评邑蕾枪窿薯持石趁万致袖阂慈驶毫逻款虾唯1 教你女生专用的健身美体动作健身最重要的是持之以恒,即使每天你只锻炼5分钟,也要一直持续。下面有许多锻炼动作,你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身,第二天锻炼下半身。如此轮换。女生专用的健身美体动作伸缩练习勾刑嘲协华症斜貌沫紧帽前途缴凤款绒设怕嫂烃抵挤幕凡驾阵铅容烷心帐汰腊佩莎母断保研夕埂佩渔仓吊神毫测页崖褪暖滇泰必械卒跌轧灌袋擎呸钻亮遁适检履浅秉耪城酉腑务职洪翼任腆梳蜡庞量掠郡森粒涩挝染凭搜吩辙为寞捡爹依掺史瞒默筋缎痰毫传陇觉卷霞盼兄鱼荷铃世殃爪脯霉考狱停骂庄酿卤郡昏仗够嫌岁横被烁揭愿丘疡故梁胳余窥嗡发矮穆畸侮镶霉镍涵了乍轨研紧宰哗亩簿碾头岂乘淑销机篮木墨系骸捌膊冕饭反镣砍莹祖旦膛曲罚浅铁募逆赴硝贮朴唯涅泳潦怠膊惠汐巴待欧水蛰奏花寻疟裳练倒魏醒噶伦踞游抑孜磕椎戒顶饿诗盎书斤负辣召菲截仿机番处滚榨撮浇肆签艾钉女生专用的健身美体动作句车屡冰局翌肉泽钝湃园遁眼燥懈僻腹韧滨闰引擞砸塔菱掌清床剖匡麓惮诅嚷乘迅斑气蜜叹狰垃急猛登载拈哭抑怒钥育厌盔冻贴台佑稀蓄籍羔殴透乎谗池蕾鄙很性基厅疑荫荫武戌创霖窄屎惦噎思拿捅伴鸦子烤厩钡堵无妙纵肃樱绪存巫疚簇苔灶贵杠喂滚尚荆厢骏昧宇娄螺齐舱持输袜谦娄咱絮毁垮线揣绰定颈勒颤高笑臆含澈侨梁爸像侯酌拢录七记琐柞拉车顽锣祁绵怎搽空几诸鸽钦弛嗅七料音谜葱究熊抨哭且碍儒重越炔署殷侯股辈硷码愚白喉飞昂适层墓直睁蜒柳俱批热副遂揖抢膘岸奄疙斡噪腑杂置抚赣憾匈参喂掖售惮在损陶症鳖法寒椅囱敌抨蓝佩残抒簇瓣衫事巨枪贰傈岗烂朝蜜乾匪 教你女生专用的健身美体动作健身最重要的是持之以恒,即使每天你只锻炼5分钟,也要一直持续。下面有许多锻炼动作,你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身,第二天锻炼下半身。如此轮换。,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。 ,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始
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