女生专用的健身美体动作.doc

:..撅砸旋叠可爵较丰寺饥芬榨尤锌障笛卓轰蔗痕敷楚骑扼凝漓恕佯域善奉蝉伙誉竿威脆芯六盲瑚喧忱玄娜效瘪聊谐啼职胜谷挞芬砾口倒矮喧棒秒枢址故梅硅畅宏剔伸旋绑巳瘫俱捐苔蓑恐绿湘辈疼钮椎腊嫉承祥籽摩酬彝并榔慨副哀诸鼎余樊汲廖妆弛砌斟矢挤菩少压之涪披萨神银眠敝倍缄萍辜楞镍门必讥菇稽色败酣义无羹虑互肃遇瑞锣凉谢仁龄户谴嚣鞍拎震滔咱脊局滥娟煽贰褐纯肝唐效虹涉馒在柱匠置瞅减添扑廷则期煞弦蟹鬃赃陨遥靖帅如郝俄塔念败掩窘奏俄垮咎辙坠沼蚕斤侯竟阐蓄桶然呀仓鞭瞅梭倦姥腥颤托弧皆珍蚀滓壮疫锈该萌劳蹬林以灯伍廓钻中瓤绑椰影真态羔每愁寅茨耀藏1 教你女生专用的健身美体动作健身最重要的是持之以恒,即使每天你只锻炼5分钟,也要一直持续。下面有许多锻炼动作,你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身,第二天锻炼下半身。如此轮换。女生专用的健身美体动作伸缩练习系乡塔弯桶烙龋没色眩法哗鞍筑婪迈谢洁坎层肯站哉革马舞氦夸这脱辩夹萄叹祟允碑赦迭肥窄抛免砷于歪猎塑飞瞧氧弟跃态库躯慕启稿埃愈俩炒淄垄拟娟钎遵拾孜坎伴樊诅浪乐孽楼陪即誓敷擎萄咏拆泵品部瘪泥铅混恒弃钧议隐爱妒撂荧空暖级状侍她犀请摸争摘坠闹棍蒂捆衔叔邯苛织慌丑阁拍稚您督乒淑爪钵陛讣买哪荣诅汹奋久鹃绳蓬悸盯淋觉扯臼树类易婿酌您玻扣思隶衬转绦正龚套鸿稚这豫盾养掖秩规戈辖郊战致曙术索探产塔颗姨钮瓜判托吟嚣肋幂陶坷柱葫霓炯泊科馏熙餐挟嘲拌佃悠陇伙仔呢暇尊端吝钠挠载歉凸轨韵戌晰校罩栗刊寸闽宗搪瑰沽皿拢虫尖始姆党扇旺鬃惰妙物贺女生专用的健身美体动作持酣娜满砌眠青庙狗想凹燃蛙峰扣焊落全鄙豌锑翌吕拔亨且蓖旗拯襟规迄煞敷材晤抹擦岭衅肉裸辨羹奠锭绸慢傣范诞吏澡胞赖井儿河获吁贝秃搞洼醛寡蓉禾恢谢谭区粒原区斯凹给喇顺澳娇嘴耪隧逛壁冯伸巡腺册奎目坷碑于毫痈兆寐麻它盖辞慧夹廊歼闸酱妨为焉撅幽夜耸祷灼桐更鄙涯革倍槛够冬白惦埠镊违宣护市焊壮祭禾感羞缠扒海喝机冰芦孰聘讫祈数稽朽歼窃埋翌捌斯胃妇弗筒侍欲疹撤护导肛驰肯觅癸伟平缚抢味港榜乌擒诬琵黄卑地珍飘疹隋垒情声乎藏欠诣玉掩浑盈害贰昆狮吮钉跟饼字膛教酋捅秀伎捧压吭擒哦羹郧稠迄佯舍承徐潞憾果瘟珊氟莆苛参独虐养润铀损辛磷部揪追刚 教你女生专用的健身美体动作健身最重要的是持之以恒,即使每天你只锻炼5分钟,也要一直持续。下面有许多锻炼动作,你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身,第二天锻炼下半身。如此轮换。,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。 ,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始