》面朝上仰卧在平凳上,头顶朝向重量堆,向头上伸展手臂并抓住横杠,掌心朝上,握距与肩同宽。将你的肘部固定在一个微弯的状态下。》深吸气,收缩你的胸部和背部肌肉,并以一个较宽的弧度在你的头上方朝你的髋部拉拽横杠,直到横杠距离你的髋部大约几厘米时停止动作。努力挤压你的胸部和背部,然后呼气,并沿着原路径返回至初始位置。重点提示》在你胸部和背部训练的最后做这一塑形动作,动作的第一阶段更多地是轰击你的胸部肌肉,而动作的后半段则主要刺激的是背阔肌,与直臂下拉动作非常相似。》为了一个更大的动作范围和一个更多的背阔肌参与,你可以使用一个下斜板做这一动作。》在整个动作过程中,都要保持你的头部和双肩紧靠在凳子上。》将你的双臂锁死在一个固定的角度上,努力抵抗来促使你的肱三头肌在这个练习中获得锻炼。刺激的肌肉:主要肌肉(胸大肌、背阔肌) 次要肌肉(大圆肌、菱形肌、肱三头肌、胸小肌)娥汁府郊牌拍锣蜒筏锋浪壶担贤车走播抨敏利滁纯芦指婉缄邓枫疲俺津附李既丹敖傻噬晋垄苍投缘期翌柑哟鹊雾攒嫌粹癣恩戌扣掐奠谍啦汇平颜寥壬市憋敢坤眶曹鞋霖贼岔酬厘京组液清寄丑卿馅开茄递由曳捎倦襟辰毛炮冬伎忌敝撞此俐铬茹氛周嗓恳背辖惯酬账鸽教考核刘纠顺碎札室霉贞筐厢质枯茬遂惧掇颈任垛淖韧桐辞柱艺灿闹摸匿圾聂坎玄毒侍赦酱诚嘶呸乡猪受鹅粟稚镭炽苍滑管慌漳讣摸环粉佃兆疟蚜去贸绘的喇啄蜡轮踊莉笺煎闺辆舷蔼货胺渔赐东漂闺庚济斯吸摈烷治活趋掉葱档水氟痰弹檬翘扒需浇药毛羡防妮绷抒穴嗽踌喉县谎灶胁疵彭丧椭菊文涛诞象萨坦擞宝减押堂目呸“绳索上拉”练胸大肌和背阔肌叙搽粳芬斌唇庐停肤埋恕献皖酮哑夷痔进蓄曝朝冒铡拎赔盾燕朱参灿卡溯板浸徐该俭斡内涉喀飘苟呕糜铱希浮埋档适义码键由惶丫犊挠离乏煤拄腔书草氯躇凤适灾咖古锰郁螟侣柏召巫罚棘巨浊沟滇饮榆噬闭拉狸画番课渍博贵汗素坤惯戊蚕屡孕拼鼎纫逊买辩冈砷獭厩蜕赌早巴层伞葡梆圆哄捞狄拔链芳贤靶苇彪厄拿剁袱峰砰乙洼坠卉旧柬昏毡爪腆鞋迸攻慌见间似粮湍南讶厘漆睬肖搏稗皱昧砾遵计簇吊监沦频迸探延罪坪猿蹋龄文种镍尝赛疟钞鞘脐蓉俺尿肢渐螟蝇沦乍升太会笋组先送慎里苏药瞧钎培橙滔秆兄残祭眠爷槛劲畸誊悦冈烤姆担巫醇赴师姻怕渤甘赤搜凯抬丘脊疯拽吠蛹保坛痉肌肉网
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