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内心圣殿
    我们在做心理训练时,有一个很好的技巧就是建立一个内心圣殿,即营造一个适宜的心理环境,,宁静,安逸的理想场所,因此我们完全能够按照自己希望的那样去创造它.
    现在让我们闭上双眼,,地点任意,,在山顶上,在森林中,在大海边,甚至在海底,或是另一个星球上,不管在何处,都必须使自己感到舒适,愉快,,注意一切视觉可及的细节及声音,气味等等我们所体验到的一切感觉与环境.
    然后按我们所喜欢的那样把这地方安排得成为旬家一样的舒适环境,.
    从此以后,这一地方便成为我们心目中的圣殿,任何时候,只要闭上眼睛,想到那里去,,这个地方还将是永远对我们充满力量的地方,每当我们进行放松的时候,就会希望到那里去.
    也许我们会发现自己的圣殿常自发性地产生变化,,我们可以充分发挥出创造精神,得到无穷的乐趣,但是请一定记着不要丢掉宁静,和平与绝对安全基本性质.
描述理想境界
    这个练习是帮助我们通过书写下来的话去创造一个清晰的图画。它将使我们越来越清楚自己真正在向往什么,并帮助我们把这种向往显现出来,其练习方法是:
    首先想好一个对自己很重要的目标,可以是大范围的,也可以是小范围的,可以能用一个句子把它写下来
    在这下面,写出"理想境界",接着去描述当目标完全实现后自己所希望的境界的准确样子。用现在时态来描述,这好像它早已存在一样,面且尽量地详细。完成以后,在底下写上:
    “这,或更好的事,现在正以完全满意与和谐的方式向我显现出来。”
    再加上其它我们所希望的肯定,签上自己的名字。
    然后静坐,放松,在心灵的入静阶段想像自己的理想境界,做自己的肯定。
    把自己的理想境界记在笔记本上,书桌上,床的附近,或挂在墙上。经常读读,如果需要的话也可以做些适当的改动。每当入静时,就让它进入头脑中。
    描述理想境界的意义在于,当我们有一天再把从前的一些描述翻出来看时,却会突然发现它们已经奇迹般地在生活中发生了,而这并没有花去我们的多少能量。
想象调节法
    ,,这里介绍三种.

    ,注意身体上的紧张点,稍停,把你体验到的紧张或烦恼想象成一种东西,稍停,将松弛想像成另一种东西,稍停,让两种东西相互作用,使紧张消除(例如将紧张想象成一块冰团,把松弛想象成慢慢融化冰块的太阳)
    ,赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状,稍停,改变这种颜色或形状,把这第二种颜色或形状从意识中排除出去.
    ,想象你身体里有许多灯,例如,红灯是紧张或痛苦,蓝灯是松弛,稍停,想象灯由红变蓝,或蓝变红,变化发生时