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健康生活
良好的生活习惯
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1、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法,但由于早上时间最为紧张,有的同学又懒床,就来不及吃早餐。这样,对大脑的损害非常大,因为不吃早餐造成人体血糖低下,对大脑的营养供应不足,而上午又是功课最多的时候,大脑需要的能量得不到供应,长期下去,会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜,它不仅含有优质的蛋白质,而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。
养成良好的生活习惯
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2、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,对大脑损伤极大。
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养成良好的睡眠习惯良好的睡眠,可使你第二天精力充沛。(1)早睡早起。早晨醒来不恋床。(2)卧室内光线要暗,温度、湿度要适宜,保持室内安静和空气流通。(3)睡前不要与人说话,不喝刺激性饮料,避免情绪激动。(4)睡前不要看刺激性强的影视节目及文学作品。(5)睡前应用温水洗浴,尤其要用温水洗脚。(6)采取正确的卧位,上床后一般取右侧卧位。不要思考费脑筋的事情。(7)睡觉时不要蒙头。被褥厚薄要适宜。(8)内衣不要太紧。内衣太紧会影响血液循环
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3、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达,依能促进大脑和各内脏器官的发育。
4、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候,就应该休息。这时如仍坚持学习用脑,不仅效率低下,而且容易造成大脑的损伤。
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科学膳食很重要
3、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达,依能促进大脑和各内脏器官的发育。
4、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候,就应该休息。这时如仍坚持学习用脑,不仅效率低下,而且容易造成大脑的损伤。
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1、脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。
2、蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。
3、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后,即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使脑进入多度疲劳状态,诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。
4、钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的正常状态,防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
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(一)、科学刷牙口腔是一个极为复杂的环境,生长着多种细菌。人健康时候,这些细菌互相拮抗,相安无事。然而,当人患病或长期用药时,口腔的一些细菌受抑制,另一些原先与之拮抗的细菌就有可能繁殖、增多,引起疾病。所以,每天早晚刷牙,是中学生应该养成的良好习惯,而刷牙也是保持口腔健康最有效的方法,尤其在睡前更是不可忽视或遗忘的。与口腔卫生有关的疾病主要有龋齿、牙龈炎和牙周病。龋齿是中学生口腔的常见疾病、多发病。甜食中的糖分产生酸性物质腐蚀牙齿是导致龋齿的主要原因。一份甜食分多次去吃,比一次吃完的危害要大得多。因此