跨步跳与后蹬跑.doc

这是不同的两个技术动作。后蹬跑是用来锻炼跑的技术辅助动作,而跨步跳是跳跃上的一个综合性动作,跨步跳的技术要求更高,但是在刚学习体育的朋友来说,先学习了后蹬跑,再学习跨步跳,蹬地腿留在后边的时候就不会放松小腿,动作就会接近于后蹬。我个人认为先学习跨步跳比较好一点。首先了解一下这两个技术动作。跨步跳是向上的,包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起,同时向前进行;要求——后腿用力蹬伸,滞留在身体后要小腿放松,大概与地面平行。前腿屈膝前顶、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明显的腾空时间。而后蹬跑就是把腿蹬起来,蹬直,带动身体然后另一条腿往前有种跨步的感觉,但整个动作是为了向前。动作要领:(1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面.(2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地.(3),那么接下来如何更好的掌握动作,浅谈一下我个人对动作掌握的辅助训练。一、后蹬跑。练习后蹬跑可以通过这几个辅助训练加强。①原地高抬腿,要求蹬地腿下蹬时一定要充分,将自己的髋向上顶,腿要直,摆动腿屈膝尽量上抬。②扶墙高抬腿,这个动作是在原地高抬腿的基础之上增加了一下身体的向前倾斜度,从表面的直观看就接近于后蹬跑的动作。③双手扶墙做单条腿的提拉动作,体会提拉腿如何直接提拉。④做单条腿的后蹬动作,助跑两步做一条腿的后蹬空中动作,体会提拉腿如何直接向前上提拉,再就是蹬地腿蹬离地面后腿要直,这个整个动作在空中身体各部位的感觉。二、跨步跳。练习跨步跳需要两方面的练习,㈠、支撑腿力量和脚滚动速度,可以通过以下方面加强,①从高约50cm的地方下跳做5级单足跳,这样可以锻炼一跳支撑腿的承受内力。②找一棵直径大概5cm的小树,支撑腿同侧手扶树,另一条腿平行抬起,接近与地面平行,做单腿的深蹲起。③平时多做杠铃的半蹲,力量在自己最大力量的75%,要求速度一定要快。④蹬地脚着地后的滚动速度直接影响到向前的冲力,或者说是惯性,如果脚滚动不快,就会相反的起到制动,这样就削减了初始的惯性。练习可以通过找一个角度大概在15度的坡上训练,从上向下做跨步跳,这样就可以锻炼支撑脚着地后的滚动速度,但是上肢的前摆速度和摆动腿的前摆速度也不能忽视,这都直接影响到支撑脚的滚动速度。㈡、摆动腿的摆动速度与动作要求。①摆动腿的摆动速度直接影响到初始的惯性,练习时可以找一个稍微软点的足球,在放脚后快速将球踢出,看谁踢的远,并且球的高度不能太高,同样的力量,如果你的摆动速度快,球肯定是要远些的。②做一步的跨步跳台阶,找一个高大概50cm的台阶,助跑一步放脚,紧接着做摆腿上台阶,支撑腿跟上,看同学之间谁跳上台阶离台阶边最远,这样也可以锻炼摆动腿的摆动速度。在做摆动腿的练习时,要求要动作到位,当支撑腿自然留在后边开始作为摆动腿时,小腿要放松,膝关节自然弯曲,小腿接近与地面平行,当摆动到前边时,要快速向前上摆,而不是只向前或上,要将摆动力量归于膝关节,这样看可以充分的利用上摆动速度带来的向前冲力。总之,我们平时要多加练习后蹬与跨步跳,达到运用自如,随然两者从运动形势上带来的效果不同,但他们有着同一个结果,那就是可以不断的提高我们的体育成绩,望朋友们多给我些建议,我虚心向朋友们学习新的锻炼方法。如何学习跨步跳通过多年的教学