减肥食物：前十减肥食品(双份).doc

马铃薯是我们再熟悉不过的食物了,当你看到的时候,可能会很惊讶,但这却是事实,它的确能成为你追求理想体重的盟友。因为它主要提供两种物质,即淀粉和蔬菜,前者富含碳水化合物,后者确保纤维的供应。一个土豆中含有的物质可保障你4个小时的饱足感。而蒸煮或烘烤的马铃薯,可以保持血糖指数的稳定。所以,马铃薯是很好的减肥能手。蛋清它富含非常丰富的蛋白质。根据最近的科学研究发现,我们在食用它的同时也会促进糖的吸收,使我们延缓饥饿的时间。我们可以为自己准备水煮的蛋清,配合酸奶酱和香草浸泡食用。注意千万不要与黄油一起吃,因为里面含有丰富的脂肪,不利于我们减肥。鱼我们选择了烤鱼为主菜,大家都会惊奇的发现,烤鱼产生饱足感的时间比任何其他食物都要长。这是因为鱼肉是完全蛋白质,需要较长的时间才能消化这些丰富的营养。此外,豌豆也是不错的选择!洋菜大家一致认为它是很健康的食物,尤其在日本,这种藻类很受大家的欢迎,已经被收入了好几部书中。其特殊性是能够减少因为胃部膨胀形成的凝胶脂肪和糖类。也就是说,一旦体内形成了碳水化合物和脂肪,洋菜就可以在任何情况下把他们中的一部分消除,而不被人体所保存。它的另一个特点就是富含纤维,能够促进肠蠕动。在日常饮食中我们不妨可以试试,因为它没有特殊的气味和味道,所以这种藻类可以添加到任何菜或汤中(完全溶解超过50℃),也不会改变其味道。魔芋它一直是减肥品生产中必不可少的宠儿,特别是含有它的这些产品能够使你的胃产生一定的饱胀感觉。它首先在日本被引用,其含有多糖,葡甘聚糖等有利于我们健康的物质。它会防止与琼脂,凝胶脂在肠道内相互同化,有利于脂肪排出体外。特别是因为它富含纤维,也利于排出体内的毒素。在亚洲,我们可以在杂货店或药房找到它,一般是粉末状。它的中性色有可能使人们把它与酱汁联系在一起。燕麦与水接触后它会膨胀,在胃里会占原来20至30倍的容量。此外,它会将热量集中在小肠里,之后与小肠里的物质随粪便排出。所以我们体内的热量就会减少一部分。它最大的特点也是富含纤维,燕麦麸减缓了血液中单糖形成的速度,降低胰岛素的分泌,并提供长期饱腹感。你会在保健食品商店找到它。作为一个素食主义者,这里有个好的建议,把两汤匙小麦麸,一汤匙白奶酪和一汤匙蛋清混合在一起,每天喝两汤匙。还可以用他们来煎饼,略带咸味的,甜味的,肉桂味的随你的口味,再淋上些柠檬汁会更棒的。松籽油它是最近才发现的一种油类,是从松树中提取出来的。美国的一位超重妇女在食用了它之后得到了神奇的效果。据研究,它能够刺激两个肽激素向大脑发送饱感信号,得出的这个结论是令人兴奋的。我们可以在沙拉中加入它,但同时要考虑到它的高热量,(每100克含673卡路里)。橄榄油(每100克含900卡路里)的热量更加高,可见选择松籽油是真正有利于你减肥的...海带在家庭日常食用的藻类中,海带是著名的减肥食品。与水接触后,它的纤维会变得更加丰富,并会起到长期饱腹的效果。由于这些纤维会在胃部停留,为肠道提供营养,并通过吸收热量从而限制其进入血液中。海带中含有丰富的碘,经常食用它可以防止甲状腺疾病的发生。你可以把它做成粉状,每次一汤匙,每日3次。但是,不宜为治疗甲状腺连续食用它超出3个星期,因为可能会导致体内荷尔蒙不平衡。酵母的肽由自然资源研究所进行的研究已经开发出一种肽,它主要是针对酵母菌和蛋白质的,使